Il est important de garder une activité physique, même limitée au début.
Les muscles ont vite tendance à devenir paresseux et les gestes les plus simples deviennent vite très difficiles, même pour une personne jeune.
Etirements et abdominaux
3 fois par jour, j'effectuais des séries d'étirements et d'abdominaux que mon kiné m'avait enseigné. Il s'agissait plus de détendre et d'étirer les muscles, plutôt que d'augmenter la masse musculaire. Ces étirements me permettaient souvent d'éviter une prise de médicaments puisqu'en détendant les muscles du dos, il soulageaient en partie la douleur.
L'école du dos
A partir du moment où j'ai pû recommencer à bouger, je me suis inscrit à une école du dos. Les premières sessions étaient purement théoriques. On nous expliquait le fonctionnement du dos, de la colonne vertébrale, et les gestes à faire dans la vie de tous les jours pour éviter de forcer ou d'exercer une une pression inutile sur les disques, afin de préserver le dos.
Ensuite, j'ai eu droit à un bilan médical personnalisé destiné à établir un programme de travail sur machine: cela s'appelle le reconditionnement à l'effort. Des séances de 2 heures étaient organisées à raison de 3 fois par semaine, pendant 6 semaines. C'était assez dur au début mais cela m'a fait le plus grand bien et j'y allais en toute confiance puisque c'était sous le contrôle d'un kinésitérapeuthe
La marche à pieds
Cela peut paraitre trop simple pour être vrai mais ce qui m'a fait le plus de bien, c'est la marche à pieds. La position debout était la plus supportable depuis le début et le fait de marcher aide les muscles, nerfs et articulations à se remettre en place de façon naturelle.
J'ai discuté avec plusieurs personnes opérées de hernie discale et elles m'ont confirmé que leur chirurgien leur avait recommandé de marcher le plus et le plus souvent possible, en évitant la fatigue et la douleur bien-sûr.
La natation
Lorsque j'étais dans l'eau, je me sentais plus ou moins normal. J'éprouvais très peu de douleur grâce à l'absence de pesenteur. Je passais donc une partie de mes après-midis à la piscine, à effectuer des longeurs en nageant le dos crawlé (la brasse est contre-indiquée en cas d'hernie discale).
L'aquagym est parait-il excellent aussi pour faire travailler les muscles du dos mais je n'ai trouvé aucune séance dans ma région et je ne pouvais pas me permettre de trop longs déplacements en voiture. Je n'ai donc pas testé.
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