Conseils pratiques pour les problèmes de dos
Mobilité, mouvement et ergonomie: habitudes à prendre et habitudes à perdre
Pensez Ergonomie !
Une mauvaise posture est souvent le résultat de mauvaises habitudes acquises au fil du temps dans la vie de tous les jours. Que ce soit en voiture ou au bureau, assis, debout ou même au lit, une mauvaise posture devient vite une posture naturelle, provoquant des douleurs au dos et causant des dégâts divers au niveau de la colonne vertébrale.
Une mauvaise posture peut facilement être corrigée par l’individu, du moment que celui-ci prenne conscience de la situation. Il peut apprendre à corriger la façon dont il se tient dans telle ou telle situation, soit seul, soit en faisant appel aux services d’un kinésithérapeute dont c’est la spécialité (reconstruction posturale globale).
En plus de cela, on trouve sur le marché une multitude d’objets et outils ergonomiques qui dans le vie de tous les jours peuvent nous aider à garder une bonne posture et nous éviter de dévelloper de mauvaise habitudes.
Ces quelques conseils devraient aider à améliorer posture et ergonomie, notamment pour les personnes travaillant assises sur une chaise de bureau la plupart du temps.
Reconnaitre les symptômes de la douleur causée par une mauvaise posture.
Une douleur au dos ou au cou qui ne se manifeste qu’à certains moment de la semaine, ou de la journée (par ex. après une journée de travail mais pas le weekend ou après un trajet en voiture mais pas après avoir travaillé dans le jardin.
Une douleur qui part du cou et qui descend dans le haut du dos et ensuite dans le bas du dos.
Une douleur qui diminue ou disparait lorsqu’on change de position.
Une douleur qui apparait à la suite d’une nouvelle activité, d’un nouveau boulot, ou suite à l’achat d’une nouvelle chaise de bureau ou d’une nouvelle voiture.
Bougez!
Quand les muscles fatiguent, on a vite tendance à adopter une mauvaise posture. Soit pour se reposer, soit pour dimiuer une légère douleur.Avec pour résultat de créer une mauvaise habitude car cette mauvaise posture peut durer des heures et créer des douleurs plus importantes, voir, des disfonctionnements au niveau des muscles et/ou des nerfs.
Pensez à bouger. Ne restez pas trop longtemps dans la même postion et levez-vous de votre chaise toutes les demi-heures, pendant deux minutes: c’est suffisant pour détendre les muscles et éviter de leur imposer des pressions supplémentaires.
Assis ou debout, gardez le corps bien droit.
Essayez de répartir le poids de votre corps de façon égale quand vous êtes assis. Si vous disposez d’une chaise de bureau ergonmique, pensez à faire des réglages adaptés, utilisez les accoudoirs, support lombaires et appuie-tête.
Assayez-vous bien droit et pensez à aliger oreilles, épaules et hanches en une ligne bien droite.
Toute position prolongée, même correcte, devient fatiguante.
Evitez de croiser les jambes, de remonter les épaules ou de penchez la tête.
Pensez « ergonomie » – Aménagez votre espace de travail.
Chaque détail a son importance et peut contribuer à maintenir une mauvaise posture tout au long de la journée au bureau.
Pensez à optimiser votre environnement: réglez la hauteur de votre moniteur à hauteur optimale (= qui vous évite de garder la tête penchée dans un sens ou dans l’autre).
Utilisez clavier et souris ergonomiques. Un rehausseur pour votre écran de portable. Un coussins ergonomique ou même un simple coussins peut parfois faire l’affaire.
Il existe aussi des supports lombaires que vous pouver emmporter facilement de votre voiture vers votre chaise de bureau.
Chaque pression ou tension qui pourrait être supportée par un objet ergonomique mais qui ne l’est pas, le sera par la colonne vertébrale, entrainant augmentation de la douleur et baisse de la qualité de vie.
Faites de l’exercice pour éviter les blessures.
La marche, le vélo et la natation sont d’excellents moyens de garder des muscles en fonctionnement optimal. A leur tour, vos muscles vous aideront à garder une posture correcte lors de vos activité de tous les jours.
Prenez conscience de votre posture à chaque instant.
Ce conseil peut paraitre anodin et pourtant il est primordial afin de retrouver une posture correcte et diminuer tension et douleur tout au long de la journée.
Analysez soigneusement les périodes de douleur et mettez-les en rapport avec une activité susceptible d’entrainer une mauvaise posture.
Souliers qui soutiennent et semelles ergonomiques.
Pour les femmes, évitez de porter des talons aiguilles qui ont tendance à affecter l’alignement naturel du corps et ont une influence négative sur l’équilibre et la posture.
Préférez des semelles plates, amortissantes aux chocs, et qui aident à répartir l’ensemble du poids du corps sur toute la surface des pieds.
Surveillez votre posture quand vous êtes en mouvement.
Marcher, soulever des objets, se pencher, se tourner: il est important de toujours prendre conscience de la façon dont on bouge et de la posture adoptée, afin d’éviter de se blesser.Une blessure au dos est vite arrivée lorsqu’on soulève un objet en n’utilisant que la partie haute du corps et non le corps tout entier (et surtout les jambes).
Evitez de limiter vos mouvements
La colonne vertébrale n’est pas faite pour être maintenue sur place mais pour bouger.
Sauf en cas de fracture ou de douleur, il est important de penser à ne pas limiter les mouvements, sous peine de voir les mouvements se limiter d’eux-mêmes faute d’habitude.
