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Etirement des muscles fessiers

étirement fessiers

Etirement des muscles fessiers, position de départ: couché au sol, jambes pliées.

  1. On ramène le mollet gauche sur le genou droit
  2. On attrape l’arrière de la cuisse droite avec les mains et on ramène le genou droit vers soi, jusqu’à ressentir l’étirement dans le muscle fessier gauche.
  3. On ne bloque surtout pas sa respiration, au contraire, on pense à respirer profondément.
  4. Cet étirement agit sur les différents muscles fessiers:
    Moyen, grand et petit fessier, ainsi que sur le muscle piriforme et sur l’ensemble des muscles de l’arrière des cuisses.
  5. On change de jambe après 30 secondes
  6. On inverse le mouvement: on plie la jambe gauche et on tire vers soi jusqu’à ressentir l’étirement dans les muscles à l’arrière de la cuisse.
  7. Inspirer profondément…
    Expirer doucement

Cet étirement est aussi connu sous le nom d’étirement du muscle piriforme
C’est probablement l’étirement le plus populaire et le plus efficace, pour soulager le nerf sciatique.

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