Vidéo: banc lombaire & exercice de musculation du dos

banc lombaire et exercice de musculation du dos

Comment bien muscler son dos avec banc de musculation? Pourquoi c’est important d’avoir des muscles du dos en bon état de fonctionnement et quelle est l’erreur classique à ne pas commettre lorsque l’on pratique cet exercice sur banc lombaire? Réponses en vidéo.

Etirement du dos #4: renforcement lombaires

Exercice pour le dos: renforcement lombaires

L’exercice suivant fait travailler les muscles lombaires et les autres muscles profonds du bas du dos. En pratiquant régulièrement cet exercice de renforcement du dos, on agit sur les muscles qui servent à maintenir la colonne vertébrale sans lui imposer de mouvements qu’elle ne devrait pas faire lorsque l’on se tient droit ou que l’on […]

Etirement du dos #5: posture chat-vache

posture du chat on releve la tete

La posture chat-vache est le dernier étirement de cette série d’exercices pour assouplir le dos. Bien connue des amateurs de Yoga, la pose du chat aide à augmenter la souplesse et améliorer la mobilité au niveau de toute la colonne vertébrale. Pratiquée régulièrement, la posture chat-vache permet de trouver la bonne posture en aidant à […]

Etirement du dos #3: torsion du bas du dos

Torsion du bas du dos

Avec cet exercice, on va effectuer une torsion du bas du dos grâce à laquelle on va assouplir toute la zone des muscles lombaires. On tend la jambe gauche, on ramène le genoux droit vers la poitrine, et on tire gentiment à soi, comme si on voulait l’embrasser… Avec la main gauche, on amène doucement […]

Etirement du dos #2: les muscles fessiers

Mollet gauche sur le genoux droit

Etirement des muscles fessiers, position de départ: couché au sol, jambes pliées. On ramène le mollet gauche sur le genou droit On attrape l’arrière de la cuisse droite avec les mains et on ramène le genou droit vers soi, jusqu’à ressentir l’étirement dans le muscle fessier gauche. On ne bloque surtout pas sa respiration, au […]

Etirement du dos #1: le toucher des mollets assis

Assouplissement du dos a faire le matin

Voici un assouplissement du dos que vous pouvez faire le matin. On commence  assis par terre, jambes tendues au maximum. On va chercher les mollets avec les mains, en prenant soins de bien arrondir le dos. Les jambes doivent rester bien tendues pendant toute la durée de l’étirement. On essaie de rapprocher les mains le […]

Comment soulager une hernie discale lombaire ?

Etirement pour soulager hernie discale lombaire debout

Soulager une hernie discale lombaire permet de continuer à avoir une vie plus ou moins normale, en attendant que ça passe. Comme expliqué dans cet autre article, la hernie discale lombaire est un phénomène passager que dure de quelques semaines à quelques mois mais qui finit par se régler tout seul dans la majorité des […]

Assouplir son dos: étirements du dos à faire chez soi

exercices assouplissement du dos

Voici une série d’étirements pour assouplir le dos à faire le matin à la maison. Cette série d’exercices dure 4 minutes en tout et chaque exercice doit être exécuté pendant 30 secondes. Voir la série d’exercices pour assouplir le dos en vidéo Assouplir son dos: l’article complet Mise en garde Ces exercices d’assouplissement du dos […]