Per dormire bene con un’ernia del disco L5-S1 o L4-L5 o entrambi, come spesso accade, è necessario
- un buon materasso,
- un buon cuscino,
- e il sano consiglio di qualcuno che ha sofferto di problemi alla schiena per molti anni, cioè il nostro amico Walter.
Qual è il problema?
Il problema è che durante la notte non ci muoviamo molto. Anche se si gira di tanto in tanto, non si può proprio chiamarla attività fisica.
Questa immagine di un’ernia del disco illustra perfettamente il problema: quando ci si sdraia, specialmente sul lato sbagliato, tutta la pressione che viene esercitata sulla parte erniata del disco spinale farà in modo che il dolore rimanga costante, e non passi.
Quando si ha un’ernia del disco l5-S1 o L4-L5, stare sdraiati equivale a fare pressione sulla zona che fa sempre male.
Nessuna possibilità che la notte vada bene. 😢
Walter dorme con un cuscino in lattice naturale
Il grande vantaggio di un buon cuscino in lattice naturale è la sua resilienza: la sua tendenza a cercare di tornare alla sua forma originale, non importa quanta pressione viene esercitata dalla testa che vi si appoggia.
Walter non scambierebbe il suo cuscino in lattice naturale per nulla al mondo.
Per addormentarsi bene, nonostante una doppia ernia del disco, Walter mette il braccio destro sotto il cuscino e il sinistro sul cuscino.
Si noti che il braccio destro posizionato in questo modo evita che la spalla venga schiacciata durante la notte.
Questo è anche un trucco per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena, poiché in questa posizione di sonno una parte della pressione è assorbita dal braccio destro e dall’ascella destra.
Un’altra parte di questa pressione è assorbita dal braccio sinistro, ma questa pressione è in gran parte assorbita dal cuscino in lattice naturale.
Per la gioia delle vertebre L5-S1, L4-L5 e del nervo sciatico di Walter.
Piedi appena fuori dal materasso
Guardate questa foto: le gambe di Walt sono distese e i suoi piedi sporgono leggermente dal materasso.
Non ho prove scientifiche che sia efficace, ma si può sentire la differenza.
È molto più comodo perché con i piedi fuori dal materasso, si esercita più pressione sulle ginocchia e con un buon materasso, questo aumento di pressione sulle ginocchia è ben assorbito.
Più pressione sui piedi e sulle ginocchia significa meno pressione sulla parte bassa della schiena. Meno pressione sulla schiena significa sollievo dal mal di schiena e un sonno migliore.
È puramente meccanico.
Trova la tua migliore posizione per dormire
Se pensi che questa posizione per dormire ti aiuti ma le cose potrebbero essere migliori, o se il tuo materasso è un po’ morbido ma non vuoi cambiarlo, non esitare e prova alcune variazioni.
Potete provare ad aggiungere un cuscino extra per il supporto delle ginocchia o del bacino, se necessario.
Non è una scienza esatta, bisogna cercare la posizione giusta, ma l’idea è sempre la stessa: alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
Tenere le gambe dritte
Con il tempo, Walter si rese conto che dormiva meglio con le gambe dritte, o quasi, piuttosto che piegate.
Questo vale anche quando si è seduti.
Quando si soffre di ernia del disco L4-L5 e L5-S1 e sciatica, piegare le gambe può solo ridurre lo spazio disponibile dove il nervo sciatico è compresso e quindi aumentano il dolore e l’infiammazione, mentre tenendo le gambe dritte si libera spazio nella zona lombare: il dolore, il disagio, la sciatica sono più facili da sopportare.
Dormire bene con un’ernia del disco l5-s1 o l4-l5: conclusione
Quindici anni fa mi è stata diagnosticata una doppia ernia del disco L4-L5 e L5-S1 e una malattia degenerativa del disco: credetemi, so cosa significa il mal di schiena acuto.
Se non riesci a dormire di notte a causa del dolore costante alla schiena, prova questa posizione.
Non c’è bisogno di comprare roba costosa: potresti essere in grado di ottenere gli stessi risultati con il tuo solito materasso e alcuni cuscini da giardino economici per fare delle prove.
Inoltre, non provatelo tutta la notte la prima volta: provate solo a stare a letto per un’ora o due, e sentite se fa la differenza prima di andare tutta la notte.
Infine, ricordate che cambierete la cosiddetta curva naturale della colonna vertebrale, quindi assicuratevi di avere il cuscino giusto. Non creare un secondo problema (attenzione al collo) cercando di risolvere il primo.
Se non funziona, è un peccato: non insistere, non cercare di combattere il dolore.
Ma se funziona, torna su questa pagina, condividila e facci sapere.
