Exercices de Coordination Bras-Jambes pour Seniors : Gym Douce sur Chaise

Pourquoi travailler la coordination après 60 ans ?

Avec l’âge, la coordination entre le haut et le bas du corps diminue progressivement. Cela peut rendre certains gestes plus difficiles : marcher en rythme, monter un trottoir, se retourner, se lever, ou simplement se déplacer en toute aisance.

Le travail de coordination est essentiel car il :

• stimule le cerveau et la mémoire motrice,
• améliore la circulation,
• aide à prévenir les chutes,
• renforce la conscience du mouvement,
• maintient la connexion bras–jambes utilisée dans la marche,
• favorise une meilleure autonomie au quotidien.

Les deux exercices suivants sont doux, réalisables sur chaise et parfaitement adaptés aux seniors.

Exercice 1 – Genou + bras en arrière (coordination et triceps)

Objectif

Coordonner bras et jambes, renforcer les triceps, activer le centre du corps et améliorer la synchronisation du mouvement.

Comment faire

1. Assis droit, levez le genou droit devant vous.
2. En même temps, poussez les bras vers l’arrière.
3. Redescendez le genou, ramenez les bras devant.
4. Recommencez avec le genou gauche.
5. Gardez un mouvement lent, fluide, sans gestes brusques.

Durée

45 secondes

Bienfaits

• assouplit la colonne vertébrale ;
• renforce les muscles du bas du dos ;
• aide à garder une bonne posture ;
• soulage les tensions, surtout si vous restez souvent assis ;
• améliore la mobilité latérale en sécurité.

En vidéo

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Exercice 2 – Talon au sol + bras relâchés (coordination avancée)

Objectif

Améliorer la coordination haut–bas du corps, renforcer les jambes, activer les épaules et travailler la stabilité.

Comment faire

1. Placez vos mains sur vos épaules.
2. Allongez la jambe droite devant vous et posez le talon au sol.
3. En même temps, laissez tomber les bras vers le bas.
4. Ramenez la jambe, remontez les bras, mains sur les épaules.
5. Faites la même chose avec la jambe gauche.
6. Avancez lentement : ce mouvement demande plus de concentration.

Durée

45 secondes

Bienfaits

• améliore la coordination bras–jambes ;
• fait travailler tout le corps sans se lever ;
• renforce la stabilité et l’équilibre ;
• stimule la mémoire motrice ;
• favorise une bonne circulation ;
• excellent exercice cognitif + physique.

Tous les exercices de la séance