Force & souplesse – Mollets et chevilles (Gym Douce Seniors)

Pourquoi travailler les mollets et les chevilles après 60 ans ?

Les chevilles et les mollets jouent un rôle essentiel dans l’équilibre, la marche et la stabilité. Après 60 ans, ces zones deviennent souvent raides ou faibles, ce qui peut provoquer :

• des jambes lourdes,
• une circulation sanguine moins efficace,
• un risque accru de chute à cause de chevilles peu mobiles,
• un pied qui traîne, responsable de nombreux faux pas,
• des difficultés à monter les escaliers ou à rester debout longtemps.

Renforcer et assouplir cette zone améliore la sécurité, la mobilité quotidienne, la stabilité, et prévient les douleurs liées à l’inactivité.

Dans ton programme, deux exercices simples et doux permettent de réveiller cette zone en profondeur, tout en restant assis.

Exercice 1 – Relevés de talons (mollets)

Objectif

Renforcer les mollets, améliorer la souplesse des chevilles et stimuler la circulation sanguine.

Comment faire

1. Assis bien droit, gardez les orteils au sol.
2. Décollez les talons doucement, comme pour vous mettre sur la pointe des pieds.
3. Redescendez lentement.
4. Répétez le mouvement à votre rythme, sans forcer.

Durée

45 secondes

Bienfaits

• fait travailler les mollets sans charge ;
• garde de la souplesse dans les chevilles ;
• améliore la circulation sanguine dans les jambes ;
• aide à prévenir les jambes lourdes ;
• renforce la stabilité en marche et dans les escaliers ;
• idéal pour les personnes à l’équilibre fragile.

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Exercice 2 – Relevés d’orteils (tibias / prévention du “pied qui traîne”)

Objectif

Renforcer l’avant des jambes (tibias) et améliorer le soulèvement du pied durant la marche, essentiel pour prévenir les chutes.

Comment faire

1. Assis, gardez cette fois les talons au sol.
2. Soulevez doucement les orteils vers vous.
3. Redescendez lentement.
4. Respirez calmement et gardez le mouvement fluide.

Durée

45 secondes

Bienfaits

• renforce les muscles du tibia ;
• aide à bien lever les pieds en marchant ;
• réduit le risque de « pied qui traîne » ;
• améliore l’équilibre général ;
• garde une bonne amplitude de mouvement dans les chevilles ;
• prévient les chutes fréquentes chez les seniors.

Tous les exercices de la séance