» Ergonomie » Rester assis » J’ai mal de dos quand je suis assis.

J’ai mal de dos quand je suis assis.

mal de dos assis

Rester assis trop longtemps nuit à la santé.
Et pas peut-être.
Sûrement!

Il y a même une phrase en Anglais qui dit que de s’asseoir c’est aussi mauvais pour la santé que de fumer. Sitting is the new smoking.

Vous connaissez cette expression ?
Vous savez pourquoi on dit ça ?

Rester assis abîme le corps

Parce que tout comme pour le fait de fumer, rester assis abîme le corps, même si en contrepartie, on fait de bonnes choses pour notre santé.

Ca ne rend pas un fumeur non fumeur de faire du sport et de manger 5 fruits et légumes par jour.
Dans la même logique, le fait de rester assis longtemps abîme le corps et on peut manger autant de fruits et légumes qu’on veut, les dégâts causés par la chaise sont là.

Alors c’est vrai, on peut bouger, faire du sport après le boulot pour compenser mais…il faut faire 20 minutes d’exercice physique pour compenser 2 heures de position assise. Il faudrait faire plus d’une heure de sport par jour de travail: qui fait ça ?

Le problème avec la position assise prolongée c’est le manque de mobilité, le fait de ne plus bouger et…la loi de l’apesanteur.

Non seulement le bas du dos doit supporter le poids de la partie haute du corps mais la position assise prolongée diminue la souplesse des muscles fléchisseurs de la hanche et voici 2 des principales causes de lombalgie chez les employés de bureau.

Mal de dos assis: comment le soulager, en vidéo

Pour avoir moins mal de dos quand on est assis il faut une bonne chaise de bureau ergonomique, avec des accoudoirs réglables en hauteur et en profondeur et qui doivent être réglés afin d’offrir un bon support pour les avant bras.

La chaise doit aussi offrir un support dorsal assez grand pour être en contact avec le haut du dos.
Il faut absolument que le haut du dos soit en contact avec le dossier c’est important.
Et le siège de bureau doit être pourvu pourvu d’un mécanisme de bascule vers l’arrière dont la résistance doit être maximale.

Et un repose pieds à roulettes

Un simple chariot qui sert à bouger des meubles fait parfaitement l’affaire: on en trouve dans tous les magasins de bricolage ou sur Amazon.

20%
Perel – Perel QT115 Transporteur de meubles 650 x 400 mm charge max 400 kg
29,39 € 36,96 €
8%
Perel – Perel QT106 Transporteur de meubles 56 x 30 cm charge max 150 kg
22,09 € 24,07 €
Haodou – Haodou 5 pièces Objets Lourds commodes Shifter Meubles Shifter Cinq pièces Mover Lourd Objet Mobile
21,03 €
Arebos – Arebos 2x Plateau roulant 200 kg
24,24 €
Meister – Meister 820040 Chariot à roulettes plaque MDF, Roues en PP 590 x 290 mm –
27,77 €
35%
Meister – Meister 821400 Chariot à roulettes Plaque MDF Roues en PP Freins- 590 x 290 mm
17,99 € 27,47 €
#1 Meilleure vente

Lorsque l'on reste assis, le poids du haut du corps pèse en permanence sur le bas du dos. tandis qu'en utilisant un repose pieds mobile, on transfère le poids du haut du corps ailleurs que sur le bas du dos et ça, ça change tout!

J’ai mal au genou quand je suis assis.

Les personnes qui souffrent du syndrôme rotulien, disent avoir mal aux genoux après être restées assises un moment. Cette douleur est causée par le manque de mobilité de la rotule et le genou crie douleur, comme si les ligaments à l’intérieur avaient eu le temps de se coller.
La douleur est causée par le fait de recommencer à bouger pour décoller tout cela.

Pour avoir moins mal aux genoux lorsque l’on est assis, il faut se servir d’un ballon de football ou d’un rouleau en mousse comme repose pieds: çela permet aux jambes de bouger et aux genoux de ne pas se bloquer.Le bas du dos fait également moins mal lorsqu’on utilise un repose-pieds mobile.

Notez que, plus que la position assise, c’est l’immobilité qui est responsable du mal de genoux puisque les mêmes symptômes peuvent se faire ressentir chez des personnes qui restent debout dans une file d’attente, sans bouger.

J’ai mal au dos & au coccyx quand je suis assis ou quand je me lève.

La position assise est aussi responsable de douleur au coccyx, souvent causée par le fait de rester mal assis sans s’en rendre compte.
Au lieu de s’asseoir sur les ischions fessiers, on reste littéralement assis sur le coccyx et il ne lui faut jamais très longtemps pour faire savoir qu’il n’apprécie pas tellement cette position.

Le coccyx n’est pas fait pour supporter tout le poids du haut du corps et n’apprécie pas le frottement permanent contre le tissus du siège.
Ca l’irrite, et un coccyx irrité…ça fait mal.

Comment ne plus avoir mal au coccyx lorsqu’on est assis ?

S’asseoir un minimum et si on doit vraiment, s’asseoir sur les ischions fessiers.
S'asseoir sur un coussin coccyx; ça fonctionne.

ischions fessiers coccyx
Les ischions fessiers sont désignés par les flèches noirs sur l'image ci-dessus: c'est sur les ischions fessiers qu'il faut s'asseoir pour être assis correctement et ne pas avoir mal au coccyx.

J’ai mal au ventre quand je suis assis.

C’est un problème qui surgit systématiquement chez les personnes souffrant de syndrome du colon irritable.
La douleur au ventre est causée par la position assise au bureau ou en voiture, qui entraine une compression au niveau du ventre, estomac, abdomen. Lorsqu’on est assis, la partie supérieure des jambes vient appuyer contre l’estomac et chez les personnes souffrant de syndrome du colon irritable, ça ne pardonne pas.

La douleur au ventre augmente au fur et à mesure que la journée avance et l’intensité de la douleur au ventre augmente lorsque le sujet est en situation de stress.

Comment avoir moins mal au ventre quand on reste assis ?

Un truc qui fonctionne assez bien, c'est d'éviter de porter un pantalon ou une jupe trop serrante à la taille. Un vêtement un peu flottant, dans un textile souple est plus pratique en toute circonstances, à fortiori lorsqu'on à des douleurs abdominales fréquentes. La station debout et le fait de marcher ou être en mouvement contribuent également à soulager ces maux de ventre.

Au-delà du mal de dos...

Il n’y a pas que le dos qui risque de s’abîmer à force de rester assis longtemps et régulièrement.
Aux Etats-Unis, des études menées par divers organismes de santé publiques ont établi des liens assez serrés entre certaines pathologies / maladies plutôt préoccupante et la station assise prolongée.
Selon ces études, la assise prolongée serait susceptible d’augmenter les risque de:

  • développer une maladie cardio-vasculaire.
  • développer un cancer du colon.
  • devenir obèse.
  • développer un diabète de type II.
  • souffrir d’atrophie musculaire.
  • sombrer dans la dépression.

Et ce n’est pas tout!

L’O.M.S. (l’Organisation Mondiale de la Santé) à classé l’inactivité physique en 4ème position des facteurs de décès (devant l’obésité)

Ces dégâts sur la santé de la position assise représentent le comble des paradoxes puisque pour survivre (avoir un toit et à manger) on travaille, assis, et qu’on le veuille ou non, cette position assise nous tue à petit feu…

Cet article est également disponible en : Anglais