Rotation cervicales (Gym Douce Seniors)

Pourquoi travailler les cervicales après 60 ans ?

Avec l’âge, la nuque devient souvent plus raide :
sédentarité, posture affaissée, stress, arthrose, sommeil sur oreiller trop haut…
Tout cela limite la mobilité cervicale et provoque :

• douleurs dans la nuque,
• maux de tête,
• tensions dans les épaules,
• difficulté à tourner la tête pour regarder derrière soi,
• perte d’équilibre.

Travailler en douceur la mobilité du cou permet :

• d’assouplir les cervicales,
• de réduire les raideurs,
• d’améliorer l’équilibre,
• de détendre les épaules,
• de maintenir une bonne posture.

Cet exercice est simple, lent et très efficace.

Exercice: Rotation douce de la tête

Objectif :

Assouplir la nuque, réduire les tensions cervicales et améliorer la mobilité de la tête.

Comment faire :

1. Asseyez-vous confortablement, dos droit, épaules relâchées.
2. Tournez lentement la tête vers la gauche.
3. Revenez au centre.
4. Tournez ensuite la tête vers la droite.
5. Gardez un mouvement lent, fluide, sans jamais forcer.
6. Respirez profondément, à votre rythme.

Durée :

45 secondes, respiration calme.

Bienfaits :

• garde de la souplesse dans la nuque ;
• soulage les tensions et raideurs du quotidien ;
• améliore la posture ;
• aide à maintenir un bon équilibre ;
• indispensable pour rester mobile et à l’aise dans les mouvements de tête.

Tous les exercices de la séance