Souplesse et mobilité des hanches (Gym Douce Seniors)

Pourquoi travailler la mobilité des hanches après 60 ans ?

Avec l’âge, les hanches deviennent souvent plus raides à cause de la sédentarité, de la perte de muscle et du manque de mouvements latéraux. Travailler régulièrement la mobilité des hanches permet de :

• préserver l’équilibre, essentiel pour éviter les chutes ;
• faciliter les gestes du quotidien, comme se tourner, se lever ou enfiler un vêtement ;
• réduire les tensions accumulées lorsqu’on reste longtemps assis ;
• maintenir la souplesse des muscles latéraux, souvent peu sollicités ;
• améliorer la stabilité globale en renforçant la connexion hanche–tronc.

Une bonne mobilité des hanches protège également le bas du dos, car ce sont les hanches qui absorbent et répartissent une grande partie des mouvements du corps.

C’est pour cela que, dans cette séance, on intègre un exercice simple mais très efficace pour réveiller en douceur cette zone essentielle.

Exercice: Pas latéraux assis (mobilité et souplesse des hanches)

Objectif :

Mobiliser les hanches en douceur, augmenter leur amplitude de mouvement et réveiller les muscles latéraux souvent peu sollicités au quotidien. En travaillant ce geste latéral, vous améliorez votre équilibre, votre stabilité et votre capacité à effectuer des mouvements simples comme se tourner, se lever ou marcher avec plus d’aisance.

Toujours assis sur votre chaise, le dos bien droit, on va travailler la mobilité des hanches avec un mouvement très simple : écarter un pied sur le côté, puis le ramener, avant d’alterner avec l’autre jambe.

Comment faire :

1. On écarte un pied sur le côté.
2. On le ramène
3. Alternez les deux jambes.

Durée :

45 secondes, respiration calme.

Bienfaits :

• prévient les raideurs ;
• réduit la sensation de hanches “bloquées” ;
• renforcer les muscles qui protègent les articulations du bas du corps.

Tous les exercices de la séance