Un exercice pour hernie discale L4-L5 / L5-S1. Cet exercice est bien connu des amateurs de Yoga. Un incontournable de mes séances chez le kiné pour le traitement d’une double hernie discale lombaire.
En Yoga les poses Chat – Vache combinées constituent un étirement efficace pour les personnes souffrant de hernie discale lombaire.
Combinées pour composer un seul étirement, les poses Chat-Vache apportent un certain soulagement des douleurs lombaires et font partie des rares postures de Yoga recommandées pour les personnes souffrant de hernie discale L4-L5 / L5-S1.
De fait, la combinaison chat vache a été le tout premier étirement que m’a imposé mon kiné, le jour où je me suis retrouvé dans son cabinet pour traiter une double hernie discale lombaire.
Un mouvement de yoga 100% sûr
L’étirement Chat-Vache est autorisé et même recommandé si vous souffrez d’une hernie discale L4-L5 / L5-S1 .
Il va de soi que vous devez le pratiquer en douceur, mais c’est un étirement qui ne nécessite aucune torsion ou mouvement inhabituel de la colonne vertébrale.
De plus, c’est le bassin qui contrôle le mouvement et non le dos. Vous n’utiliserez donc pas les muscles de votre dos pour effectuer les mouvements. La colonne vertébrale ne fait que suivre les mouvements du bassin d’avant en arrière, de manière douce et naturelle.
Voir cet article pour savoir quels sont les exercices à éviter avec une hernie discale lombaire
Principal bienfaits de cet exercice hernie discale L4-L5 / L5-S1
En plus d’être sûr, l’étirement Chat / Vache est fortement recommandé car il vous permet de faire de l’exercice malgré la réduction de la mobilité engendrée par une ou plusieurs hernies discales lombaires.
Lorsque vous souffrez d’une hernie discale L4-L5 / L5-S1, la douleur peut être si intense qu’elle vous décourage de bouger, or c’est exactement ce que vous devriez faire pour guérir: rester en mouvement.
Évitez de rester sans bouger: l’immobilité ne fera qu’augmenter la douleur et retarder le processus de guérison.
L’étirement Chat / Vache: Tuto pas à pas
Au fait, on dit chat / vache s’étirent, mais en fait c’est la vache d’abord. 😉
Commencez à quatre pattes, gardez vos mains perpendiculaires à vos épaules et vos genoux perpendiculaires à vos hanches, regardez le sol. (Une sorte de position de table).
N’hésitez pas à utiliser un oreiller ou une couverture sous vos genoux pour être plus à l’aise.
Et prenons la Pose de la Vache
Exercice Hernie Discale L4-L5 / L5-S1 #1 – Pose De La Vache
- Inspirez
- Levez les fesses, inclinez le bassin vers l’arrière
- Le ventre tombe
- Les épaules en arrière
- Inclinez la tête vers l’arrière
En inclinant les hanches vers l’avant, vous augmentez automatiquement la courbure du bas de votre dos et vous obtenez l’étirement souhaité, tandis qu’en relevant la tête, vous abaissez naturellement les épaules, et voilà:
Nous sommes dans une pose de vache.
If you have a Si vous avez une hernie discale cervicale ou une douleur au cou, NE faites PAS ce mouvement avec votre tête : continuez à regarder vers l’avant ou un peu plus bas.
On passe en Pose Du Chat
Exercice Hernie Discale L4-L5 / L5-S1 #2 – Pose Du Chat
La pose du chat est aussi simple que la pose de la vache « inversée ».
- Expirez
- Abaissez les fesses, inclinez le bassin vers l’avant
- Rentrez le ventre, abaissez la tête
- Remontez le dos, en arrondissant les épaules
- Poussez votre poitrine vers le haut
Comme un chat quoi 😉
Exercice Hernie Discale L4-L5 / L5-S1: en Video
Suivez les instructions ci-dessus:
- Commencez à quatre pattes
- Inspirez, prenez la pose de la vache
- Expirez, prenez la pose du chat
- Répétez 10 à 15 fois
L’étirement Chat / Vache est recommandé par les physiothérapeutes et les chiropraticiens pour le traitement des hernies discales lombaires ou des protrusion discale.
Il procure un massage de la colonne vertébrale tout en étirant le dos et le torse.
Les deux positions sont excellentes pour garder votre dos souple et en bonne santé, que vous souffriez ou non d’une hernie discale.