Faire du ski quand on a mal au dos…je veux bien en toucher un mot mais il me semble quand-même que c’est un peu chercher les problèmes.
Je ne crois pas qu’il faille faire un dessin pour expliquer à quel point ski et problèmes de dos sont incompatibles, mais il y a des gens qui ne s’en rendent pas compte ou qui tout simplement ont l’habitude de partir au ski chaque année.
Les sports d’hiver comme le ski et le snowboard sont plutôt de nature à provoquer des blessures aux genoux, aux chevilles ou aux bras mais on peut aussi se faire mal, très mal au dos en faisant du ski.
Comment le ski peut provoquer un mal de dos.
- En fait les ennuis commencent dès le moment où vous montez en voiture pour partir au ski: les embouteillages et ensuite les files d’attentes interminables ont déjà presque fini de vous mettre le dos en miettes quand vous vous apprêtez à vous lancer sur la piste de ski.
- Les skis et l’équipement de ski peuvent être lourds, compliqués à manier et on ne peut pas raisonnablement recommander de marcher dans la neige en portant du matériel de ski à quelqun qui a des problèmes de dos.
- Quand on est sur les skis, on impose un stress permanent et relativement violent aux muscles du bas du dos et aux abdos pour garder la bonne position, garder l’équilibre et rester debout. Ces efforts musculaires imposés à la colonne vertébrale peuvent être déterminant pour la bonne santé du dos.
- On risque de faire un faux mouvement ou effectuer une mauvaise torsion pour ne pas tomber ou éviter un obstacle ou un autre skieur: c’est souvent lorsqu’on essaie brusquement de rattraper son équilibre qu’on se fait le plus mal.
Et si le bas du dos est déjà douloureux, il est probable que cet incident signe la fin des vacances à la neige pour le skieur malchanceux. - On risque de tomber et de se faire mal, dans le bas du dos, haut du dos, où à la tête.
- Faire du ski sur une piste irrégulière oblige les muscles du dos à encaisser plus de chocs qu’ils n’en souhaitent.
Les blessures les plus courantes dues au surmenage pour les skieurs, sont Le syndrome du stress du tibia interne, les problèmes au tendon d’Achille et les douleurs lombaires.
Pour faire du ski sans se faire mal au dos.
- Soyez prêt et en bonne condition physique quelques semaines avant de partir au ski: ne vous lancez pas sur les pistes sans être certain que votre corps peut encaisser l’effort.
- Assurez-vous de pouvoir descendre facilement les pistes pour débutants avant de vous engager sur des pistes pour skieurs confirmés.
- Echauffez-vous bien avant de vous lancer: les muscles du dos, les abdos, les muscles des jambes et des bras sont mis à dure épreuve lorsqu’on descend une piste.
- Si vous avez des problèmes de dos, prenez des cours auprès d’un moniteur dont vous savez qu’il est abilité à des donner des cours de ski à des personnes qui ont le dos fragile.
- Si vous en avez la possibilité, logez dans un hotel qui propose un spa (sauna/hamam/jacuzzi), pour aider les muscles et favoriser la récupération des efforts physiques quotidiens.
Pensez à vous faire coacher, à vous échauffer, et assurez-vous d’avoir un matériel de ski le plus léger possible et de bonne qualité.
Echauffement avant ski en vidéo
Voici une série d’étirement qui peut servir d’échauffement avant de se lancer sur les pistes.
Ces échauffements avant-ski sont efficaces pour éviter contractures musculaires, blessures musculaires et mal de dos au ski.
https://www.youtube.com/watch?v=Ys_0inXtSWw