Mal de dos et prise de poids: le télétravail à outrance forcé par le confinement a des effets secondaires qu’il n’était pourtant pas compliqué de prévoir.
J’ai beau entretenir ce blog sur le mal de dos depuis plus de 12 ans, j’ai beau rappeler systématiquement que:
- la sédentarité nuit à la santé
- la meilleur prévention contre le mal de dos c’est de bouger
- pour éviter de prendre du poids, il faut bouger…marcher 10 000 pas par jour ça fonctionne
,je suis tombé dans le piège et il a fallu que je me rende compte que le mal de dos avec lequel j’étais arrivé à vivre recommence à se faire de plus en plus difficile à supporter pour m’en rappeler et réagir.
Le confinement a chamboulé mes habitudes de vie, au point de faire ressurgir en quelques semaines des douleurs dorsales presque oubliées depuis des années.
Le confinement a aussi entraîné une prise de poids non négligeable: 2 kg.
Ce n’est pas beaucoup? En 4 semaines, si, c’est beaucoup!
C’est énorme! C’est dangereux!
Enfin quand je donne la faute au confinement, je suis de mauvaise foi: j’étais vraiment bien placé pour prévoir & éviter les pièges que ces restrictions allaient entraîner sur mes habitudes de vie, j’aurais dû les voir venir et les anticiper.
Mal de dos et prise de poids: les pièges du télétravail
- Pas de machine à café à laquelle se rendre plusieurs fois par jour, pas de fontaine, pas d’étages à monter ou à descendre, ni de couloirs à parcourir tout au long de la journée.
- Plus de trajet à pieds du parking jusqu’au train, ni de la gare jusqu’au bureau deux fois par jour.
- Plus de balade lors de la pause du déjeuner.
Conséquence du télétravail: tout cela a disparu et même si j’en ai profité pour enfourcher mon vélo un jour sur deux, cela ne suffit pas, loin sans faut.
Les heures passées assis sur une chaise face à l’ordinateur sont bien plus nombreuses en télétravail qu’en conditions normales.
De la chambre au bureau, à la cuisine de temps en temps… Ma montre m’indique qu’en moyenne, depuis le début du confinement, le nombre de pas quotidiens a été divisé par 4!
Mon kit de télétravail anti-mal de dos et prise de poids
Il n’est jamais trop tard pour bien faire et même si on commence à entendre parler de fin de confinement dans les journaux, j’ai décidé de me constituer un “kit” de télétravail, dont les éléments vont me permettre de mieux vivre, de réduire le mal de dos, de brûler des calories et de rester en forme bien au-delà du confinement.
Mon bracelet Garmin VivoSport
J’ai acheté ce bracelet il y a déjà plusieurs semaines. Il est assez pratique car il sert à quelque chose, même sans y toucher.
Il va compter les pas et afficher le nombre de calories brûlées sur une journée et vibrer pour me rappeler qu’il faut bouger de temps en temps.
Malheureusement, comme tout ce qui se décharge, il faut l’enlever et le brancher sur batterie et puis après, je l’oublie et je ne l’utilise plus que lorsque je sors à vélo ou bien je sors pour marcher. Pourtant, la charge tient assez longtemps et l’app Garmin Connect est bien faite: je vais être plus stricte et le porter tous les jours.
Plus de détail ici: Bracelet de sport connecté: Garmin VivoSport
Flexispot V9 Vélo d’exercice: vélo d’appartement -bureau
Alors, non, ce n’est pas moi sur les photos 😉
Celle de gauche est la photo produit sur Amazon et celle de droite est un passage d’une vidéo qui m’a convaincu de commander le Vélo d’exercice Flexispot V9.
La vidéo est en anglais et le titre traduit est: « Comment j’ai brûlé 18339 calories en 30 jours, à mon bureau« .
Dans cette vidéo, Jason explique comment il brûle un peu moins de 400 calories par jour, grâce à ce vélo, sans avoir vraiment de contrainte ni l’impression de faire trop d’effort puisqu’il va à son rythme tout en continuant à travailler.
Le vélo d’exercice est muni d’un plateau qui peut accueillir un ordinateur portable, mais cerise sur le gateau: il se glisse sans problème sous un bureau électrique réglable en hauteur et là je me suis dit: bingo! Voilà ce que je dois faire!
A l’heure où j’écris ces lignes, je n’ai pas encore reçu le vélo d’exercice Flexispot V9: je l’ai commandé hier et je dois le recevoir ce samedi 20 avril.
Voici le lien produit sur Amazon pour les français: Vélo d’exercice Flexispot V9
Et comme Amazon ne livre pas ce produit en Belgique, sur Bol.com: Vélo d’exercice Flexispot V9 (En néerlandais)
Jarvis bureau électrique réglable en hauteur
3ème élément de mon Kit de télétravail anti-mal de dos et pas des moindres: le bureau électrique réglable en hauteur.
C’était indispensable pour former l’association avec le vélo d’exercice cité ci-dessus et il devrait me parvenir dans les jours qui viennent.
J’ai opté pour le Jarvis suite aux avis positifs que j’ai lus et vus sur Youtube et aussi parce que c’est un des rares modèle qui ne nécessite pas d’acheter un plateau qui aurait faire double-emploi.
La vidéo en anglais qui explique comment assembler le Jarvis Desk est également un élément déclencheur de l’achat: a l’air simple et peut se faire apparement seul.
Voici le lien produit: Jarvis desk bureau electrique réglable en hauteur
Tabouret assis debout Varier – Move
Quand je ne serai pas assis sur le vélo d’exercice entrain de pédaler, ni assis dans ma chaise de bureau préférée (Aeron Hermann Miller) à propos de laquelle j’ai écrit un post il y a des années mais qui est toujours d’actualité, je resterai assis-debout sur mon Tabouret Varier Move.
Je possède ce tabouret depuis plus de dix ans, il est toujours comme neuf: ce n’est pas donné mais l’assise en forme de selle de cheval, le réglage en hauteur, le pieds bascualant et la qualité de fabrication en font un must pour les personnes qui travaillent assis-debout, ou même pour celles qui souhaite garder une position autre que assise.
Tabouret assis-debout sur Amazon
Télétravail & mal de dos: asseyez-vous « Smart »
Dans cet article, j’explique comment Mark utilise un simple chariot à roulettes en guise de repose-pieds mobile lorsqu’il est assis. Et si ce truc vachement efficace n’est pas nécessairement praticable dans tous les bureaux, lorsque l’on travaille de la maison, c’est bien moins gênant.
L’idée est de pouvoir bouger les jambes régulièrement et sans y faire attention lorsque l’on reste assis et celà aide à avoir moins mal de dos en télétravail.
Chariot à roulettes sur Amazon
Confinement = sédentarité?
Il aura donc suffit de 4 semaines de confinement pour tomber dans un mode de vie sédentaire avec les conséquences que cela entraîne au niveau des douleurs dorsales et de la prise de poids.
Les problèmes de dos engendrés par un mode de vie sédentaire sont illustrés dans plusieurs articles de ce blog.
- Marchez
Si au moment où vous lisez ces lignes, il vous est encore permis de sortir et d’aller vous balader dans votre quartier, quitte à faire 25 fois le tour du pâté de maison, faites-le, sans vous poser de questions. - Sautez
Le saut à la corde est une excellente manière de perdre du poids mais c’est assez physique et contraignant. Mais on peut le faire chez soi. - Roulez
Si vous n’avez pas encore gouté aux joies du VTT électrique, pensez-y: #funxxl garanti et ça marche super bien pour maigrir. Sans faire trop d’effort. - Mesurez
Si vous avez eu la bonne idée d’acheter une smartwatch, assurez-vous d’effectuer le nombre de pas nécessaires à votre équilibre sur une journée.
Le but de ce post n’est pas de vous dire comment perdre des calories. Le but de ce post est de vous dire de faire attention et d’essayer de
continuer à rester actifs pendant la période de confinement.
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