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Comment s’asseoir avec une sciatique ou une hernie discale

Comment s'asseoir avec ne sciatique ou une hernie discale?

Rester assis avec une sciatique ou une hernie discale ça fait mal, c’est normal.
Il n’y a rien de pire pour le dos que de rester assis.
Et pourtant, c’est ce que beaucoup d’entre-nous faisons, à longueur de journée, pendant toute une vie en restant assis derrière un bureau.

Si on a mal de dos quand on est assis et qu’on cherche sur Google ou Youtube comment s’asseoir quand on a mal de dos, on trouve les règles d’ergonomie classiques, qui nous apprennent que:

  • Il faut se tenir droit, pour préserver l’alignement naturelle de la colonne cervicale et de la colonne vertébrale,
  • Il faut s’asseoir bien au fond de la chaise, avec le dos bien calé contre le dossier.
  • Et, l’écran doit être bien à hauteur des yeux: il n’est pas question d’incliner la tête, il faut qu’il soit juste en face

Et ça, pour Mark: c’est un problème…
Pas parce qu’il n’a plus de clavier ou parce que son portable ne va pas rester en l’air indéfiniment, mais simplement parce que Mark, il a une hernie discale, et il a mal de dos.
TOUT LE TEMPS!
Et encore plus quand il reste assis…

Les règles d’ergonomie classiques, c’est uniquement de la prévention.
Jamais on n'explique comment s'asseoir avec une sciatique, comment s'asseoir avec une hernie discale ou comment s'asseoir avec une discopathie dégénérative.

La meilleure position assise avec une sciatique (pour Mark)

Lire la vidéo

(Mais aussi: comment s’asseoir avec une hernie discale.)
Pour avoir moins mal de dos quand on est assis,

  1. Il faut:
    Une bonne chaise de bureau, avec des accoudoirs réglables en hauteur et en profondeur, et qui doivent doivent être réglés
    afin d’offrir un bon support pour les avant bras.
  2. Un support dorsal assez grand pour être en contact avec le haut du dos. Il faut absolument que le haut du dos soit en contact avec le dossier.
    (C’est important vous allez comprendre pourquoi…)
  3. Le siège de bureau doit être pourvu d’un mécanisme de bascule vers l’arrière, dont la résistance est réglable.
    La bascule vers l’arrière doit être réglée afin d’opposer une résistance maximale au dos, lorsque celui-ci bascule en arrière.
  4. Et ce qu’il faut encore, c’est un simple chariot qui sert à bouger des meubles. On en trouve dans tous les magasins de bricolage.
    Moi j’ai acheté le mien sur Amazon.
    Et même un tout tout bon, avec de bonnes roulettes, bien solide, qui peut supporter de bonnes charges et roule facilement, cela ne coute pas grand-chose,

Et ça change tout....

Et pourquoi ça change tout ?
Parce que d’une part, cela permet aux pieds et aux jambes de bouger sans même que l’on y attention, et d’autre part, cela permet de rester assis tout en gardant les jambes tendues.
Et ça, pour ceux d’entre vous qui souffrent de sciatique, de hernie discale lombaire ou qui sont atteint de discopathie dégénérative: vous aurez peut-être déjà constaté que c’est plus confortable.

Attention, ce n’est pas qu’une question de confort:
Observez bien ce qui se passe lorsque l’on est assis et que l’on tend les jambes: le bassin change naturellement d’orientation pour suivre le mouvement des jambes,
Et la conséquence, c’est que tout le poids du haut du corps qui est habituellement pris en charge par le bas du dos quand on est assis de manière classique, est maintenant pris en charge en grande partie par les muscles à l’arrière des cuisses, mais aussi par le haut du dos, grâce à la bascule vers l’arrière du fauteuil de bureau
Et le haut du corps, c’est pas loin voire plus de la moitié du poids total du corps, qui pèse sur le bas du dos, quand on est assis de manière classique.

Il y a donc vraiment tout intérêt à trouver d’autres points d’appuis pour prendre en charge le poids du haut du corps et c’est exactement ce que cette manière de s’asseoir permet de faire.

Le bas du dos n’est plus écrasé en permanence, ça n’appuie plus là où ça fait mal, et Mark peut rester assis plus longtemps
Et plus confortablement.

Si ça se trouve, vous avez un chariot comme ça qui traine dans votre cave ou votre grenier.
Essayez, vous allez voir, je trouve qu’on a vraiment moins mal de dos en s’assoyant comme ça

En tous cas pour Mark,
Ça fonctionne!

Ps: Je vous accorde que pour le bureau, cette solution n’est pas forcément des plus pratiques: utilisez donc un repose-pied classique. C’est moins efficace puisqu’on ne peut pas bouger les jambes mais on peut rester assis en gardant les jambes tendues, et donc c’est beaucoup mieux que rien.

Combien pèse le haut du corps ?

La tête pèse 8% du poids du corps, le tronc pèse 48% du poids du corps, les bras & avant-bras pèse 4,8% du poids du corps: plus de la moitié du poids total du corps pèse sur le bas du dos lorsque l’on est assis. 
Chez Mark, comme chez toutes les personnes qui souffrent de hernie discale, celà augmente la compression du nerf sciatique et en conséquence, une augmentation de la douleur.

Combien pèse le haut du corps

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