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Yoga & hernie discale lombaire: le Chat & la Vache

Yoga & hernie discale lombaire: le Chat & la Vache

En Yoga les poses Chat – Vache combinées constituent un étirement efficace pour les personnes souffrant de hernie discale lombaire.

Combinée pour composer un seul étirement, les poses Chat-Vache apportent un certain soulagement et font partie des rares postures de Yoga recommandées pour les personnes souffrant de hernie discale lombaire .

De fait, la combianaison chat vache a été le tout premier étirement que m’a imposé mon kiné, le jour où je me suis retrouvé dans son cabinet pour traiter une double hernie discale lombaire.

Il s'agit d'un étirement de yoga 100% sûr
L'étirement Chat-Vache est autorisé et même recommandé si vous souffrez d'une hernie discale lombaire. Il va de soi que vous devez le pratiquer en douceur, mais c'est un étirement qui ne nécessite aucune torsion ou mouvement inhabituel de la colonne vertébrale.

De plus, c’est le bassin qui contrôle le mouvement et non le dos. Vous n’utiliserez donc pas les muscles de votre dos pour effectuer les mouvements. La colonne vertébrale ne fait que suivre les mouvements du bassin d’avant en arrière, de manière douce et naturelle.

Ca marche, un point c'est tout.

En plus d’être sûr, l’étirement Chat / Vache est fortement recommandé car il vous permet de faire de l’exercice malgré les difficultés imposées par une ou plusieurs hernies discales lombaires.

Lorsque vous souffrez d’une hernie discale lombaire, la douleur peut être si intense qu’elle vous décourage de bouger, or c’est exactement ce que vous devriez faire; rester en mouvement.
Évitez de rester sans bouger: l’immobilité ne fera qu’augmenter la douleur et retarder le processus de guérison.

L'étirement Chat / Vache: Tuto pas à pas

Au fait, on dit chat / vache s’étirent, mais en fait c’est la vache d’abord. 😉

Commencez à quatre pattes, gardez vos mains perpendiculaires à vos épaules et vos genoux perpendiculaires à vos hanches, regardez le sol. (Une sorte de position de table).

N’hésitez pas à utiliser un oreiller ou une couverture sous vos genoux pour être plus à l’aise.

Et prenons la Pose de la Vache

Yoga Pour Hernie Discale Lombaire: Pose De La Vache

Yoga posture de la vache
  1. Inspirez
  2. Levez les fesses, inclinez le bassin vers l’arrière
  3. Le ventre tombe
  4. Les épaules en arrière
  5. Inclinez la tête vers l’arrière

En inclinant les hanches vers l’avant, vous augmentez automatiquement la courbure du bas de votre dos et vous obtenez l’étirement souhaité, tandis qu’en relevant la tête, vous abaissez naturellement les épaules, et voilà:
Nous sommes dans une pose de vache.

If you have a Si vous avez une hernie discale cervicale ou une douleur au cou, NE faites PAS ce mouvement avec votre tête : continuez à regarder vers l'avant ou un peu plus bas.

On passe en Pose Du Chat

Yoga Pour Hernie Discale Lombaire: Pose Du Chat

Yoga hernie discale: La osture du chat

La pose du chat est aussi simple que la pose de la vache “inversée”.

  1. Expirez
  2. Abaissez les fesses, inclinez le bassin vers l’avant
  3. Rentrez le ventre, abaissez la tête
  4. Remontez le dos, en arrondissant les épaules
  5. Poussez votre poitrine vers le haut

Comme un chat quoi 😉

Yoga Chat Vache Video

Suivez les instructions ci-dessus:
  1. Commencez à quatre pattes
  2. Inspirez, prenez la pose de la vache
  3. Expirez, prenez la pose du chat
  4. Répétez 10 à 15 fois

L’étirement Chat / Vache est recommandé par les physiothérapeutes et les chiropraticiens pour le traitement des hernies discales lombaires ou des protrusion discale.
Il procure un massage de la colonne vertébrale tout en étirant le dos et le torse.

Les deux positions sont excellentes pour garder votre dos souple et en bonne santé, que vous souffriez ou non d’une hernie discale.

Yoga et hernie discale: les poses à éviter

Il y a un certain nombre de postures de yoga qu’il vaut mieux éviter en cas d’ hernie discale et en particulier d’hernie discale lombaire. 
Impossible de toutes les énumérer, je vais donc plutôt expliquer pourquoi certaines poses de Yoga sont à éviter, en me basant sur 3 exemples.

A éviter: les poses de yoga qui imposent des torsions de la colonne

yoga pose a éviter hernie-discale lombaire
Avoid Yoga poses that require you to twist your waist

Ardha Matsyendrasana impose une torsion de la colonne vertébrale, chose que vous devriez éviter de faire si vous avez une hernie discale.

Dans le cas d’une hernie discale située dans le bas du dos (disons L4-L5), le fait de maintenir le haut du corps en torsion aura comme conséquence une pression accrue sur le disque, ce qui augmentera la douleur et l’inflammation dans cette zone.

Évitez les poses de yoga d'équilibre sur une jambe

Pose de yoga équilibre sur une jambe
Avoid one leg balancing Yoga poses

Il y a deux raisons pour lesquelles vous devriez éviter les poses de yoga d’équilibre sur une jambe si vous souffrez d’une hernie discale.

  1. L’ effort à fournir avec le bassin (et donc la zone du bas du dos) pour garder votre équilibre impose une pression importante sur les disques intervertébraux.
    S’ils sont en bonne santé, les disques intervertébraux peuvent supporter cette pression, c’est à celà qu’ils servent.
    Mais si l’un de ces disques n’est pas en bon état, il va en souffrir, et vous aussi
  2. La sciatique est un symptôme souvent associé à la hernie discale. Comme vous le savez probablement, le nerf sciatique part du bas du dos, puis se divise et descend jusqu’à l’extrémité des orteils de chaque jambe.

    La pression exercée par la hernie discale sur le nerf sciatique entraîne des douleurs et des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans la jambe ou le pied. Si le nerf sciatique a subi une compression, il est même peu probable que vous puissiez garder cette pose plus de quelques secondes, mais si vous y parvenez, vous risquez de retarder le processus de guérison.

Evitez les poses de Yoga qui imposent de trop se pencher

Yoga for the back: downward facing dog pose
Evitez les poses de Yoga qui imposent de trop se pencher

Se pencher en avant augmente également la pression dans le bas du dos.
Ici aussi, c’est quelque chose que vous devez éviter si vous avez une hernie discale, pour des raisons similaires à celles énumérées ci-dessus.

La pose sur cette image (chien tête en bas) est recommandée si vous avez un dos en bon état. Ce type de pose est à éviter si vous avez un dos e mauvais état

Cet article est également disponible en : Anglais

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