Le Yoga pour maigrir, ça fonctionne.
Méditer et apprendre à respirer ne va pas nous faire perdre beaucoup de calories mais va nous aider à prendre conscience de nous-mêmes, de nos comportements, notre relation à la nourriture.
Le Yoga pour brûler des calories
La pratique du Yoga n’est à priori pas considérée comme une activité cardio permettant de brûler des calories et perdre du poids.
C’est l’enchaînement répété de deux ou plusieurs poses de Yoga, dans un ordre précis et à un rythme soutenu, qui vont nous permettre de transformer la pratique traditionnelle du Yoga en séance cardio à part entière, tout en conservant les bienfaits d’une respiration profonde et de la méditation.
Maigrir grâce au Power Yoga
Le Power Yoga est une version moderne, dynamique du Yoga traditionnel.
En enchaînant les poses dans un ordre défini et à un rythme soutenu notre séance de Yoga devient une séance de fitness à tous les effets.
Maigrir de manière durable
Pour maigrir de manière efficace et définitive, il faut:
- modifier nos habitudes alimentaires et adopter une alimentation saine et équilibrée
- adopter une bonne hygiène de vie (modérer la consommation d’alcool, respecter les heures de sommeils, etc)
- pratiquer une activité physique régulière, quotidienne
La méditation et la respiration profonde nous aident à prendre conscience de nos comportements et nous permettent d’atteindre les 2 premiers objectifs. La pratique régulière du Power Yoga nous permet d’atteindre le 3ème.
Echauffement Exercice Yoga
N’entamez jamais une séance de Power Yoga sans échauffement préalable.
Voici quelques mouvements d’échauffement à titre indicatif, vous pouvez inclure d’autres mouvements qui font partie de vos échauffements habituels.
Exercice Yoga Pour Maigrir #1: équilibre & gainage
On démarre avec un enchaînement de postures d’équilibre et de gainage.
Ce premier exercice de Yoga pour maigrir consiste à garder son équilibre sans s’aider de la jambe ni du bras tendu en prenant soin de respirer profondément.
A partir de la position de la table (soit, à 4 pattes):
- Tendre la jambe droite vers l’arrière.
- Tendre le bras gauche vers l’avant.
- Inspirer – Garder son équilibre pendant quelques secondes
- Expirer – Revenir à la position de départ
- Tendre la jambe gaucher vers l’arrière
- Tendre le bras droit vers l’avant.
- Inspirer – Garder son équilibre pendant quelques secondes
- Expirer – Revenir à la position de départ
- Répéter entre 6 et 10 fois
Exercice Yoga Pour Maigrir #2: Enchaînement Chien Tête En Bas
L’enchaînement des poses du chien tête en bas, chien à 3 pattes et d’une variation du “genoux au nez”, répété une dizaine de fois est un exemple parfait de mouvements de Power Yoga pour maigrir.
A partir de la posture du chien tête en bas, on passe à la posture du chien à 3 pattes et on enchaine avec une variante de la posture nez genoux.
Continuez à alterner les postures du chien à 3 pattes avec la variante nez genoux une dizaine de fois, à vôtre rythme, en contrôlant votre respiration:
- Chien à 3 pattes: inspirez
- Nez-genoux: Expirez
Faites ce mouvement 10 fois et revenez à la posture du chien tête en bas, respirez profondément et recommencez en changeant de pied d’appui.
Enchainement Exercices de Yoga pour maigrir en Vidéo
Bien faire le chien tête e bas
- Bien pousser les talons au sol
- Bien allonger la colonne vertébrale
- Bien pousser l’arrière train vers le plafond
- Bien utiliser les épaules pour s’agrandir
Enchainement chien tête en bas en images
Exercice Yoga Pour Maigrir #3: Variation Sur Le Chien à 3 Pattes
Avec la séquence qui suit, on va monter en puissance et donc en difficulté et par conséquent, on va augmenter le nombre de calories brûlées.
Il n’y a pas d’obligation de suivre le rythme imposé par Gwen: vous pouvez effectuer la séance plus vite ou moins vite selon vos possibilités.
Tel que démontré, l’exercice est assez éprouvant: c’est du cardio et de la force: allez-y doucement pour commencer. Idéalement, munissez-vous d’un bracelet connecté ou une smartwatch, afin de garder le contrôle sur votre fréquence cardiaque.
A partir de la posture du chien tête en bas:
- Ramener les mains au niveau du pieds droit.
- Relever la jambe gauche: la cuisse et le tibia forment un angle droit: la partie basse de la jambe gauche reste parallèle au sol.
- Plier le genoux droit pour se rapprocher du sol et remonter: on s’aide des bras pour ne pas imposer trop de force sur le genoux droit. (Passer le genoux gauche à l’extérieur du mollet droit)
- Bien expirer à la descente
- Bien inspirer à la remontée.
Chacun son rythme, sans forcer.
3 séances de 10 ensuite, on inverse les jambes
Exercice Yoga Pour Maigrir #4: La Planche Latérale
La posture de La Planche Latérale permet de travailler l’équilibre sur les mains et aide à un renforcement du corps de manière globale
Pour cette séance d’exercices de Yoga pour maigrir, nous allons augmenter la difficulté en pratiquant une dizaine de mouvements d’élévation de la jambe.
- Placer le pied droit sur le pied gauche
- Lever la jambe droite
- Lever la main au ciel
- La tête reste alignée avec le bassin
- Redescendre et relever la jambe droite une dizaine de fois
- Inverser
Les autres bienfaits de cette séquence Power Yoga
Cette séquence d’exercices de Yoga pour maigrir apporte des bénéfices à différents niveaux. En pratiquant cette séquence de manière régulière (idéalement 3 fois par semaine, en alternance avec d’autres routines), on parvient à:
- augmenter la force dans les jambes
- augmenter la fermeté des cuisses
- augmenter la puissance des mollets
- favoriser la fermeté des fessiers
- renforcer le tronc
- renforcer les muscles des épaules et des bras
- augmenter notre endurance
