Fitness, cardio, ernia del disco, sciatica e problemi alla schiena: quale attrezzatura fitness usare?

L’attrezzatura per il fitness permette di fare esercizio anche con un’ernia del disco lombare, una sciatica o una malattia degenerativa del disco, e per chi ne è affetto è un modo per non arrendersi e per allenare il corpo e la mente a continuare a muoversi.
Quando si tratta di cardio, le macchine cardio/fitness nei club di fitness sono una manna per le persone con problemi alla schiena e che vogliono continuare a muoversi, le persone che vogliono mantenere/recuperare la mobilità, gli anziani che vogliono tenersi in forma in un ambiente sicuro e supervisionato o semplicemente le persone che vogliono perdere peso nonostante i preoccupanti problemi alla schiena.

Per problemi seri alla schiena (ernie del disco o malattia degenerativa del disco per esempio), devo insistere che in caso di Se il dolore è acuto, è meglio evitare qualsiasi attività sportiva e stare lontano da qualsiasi attività fisica finché non passa e soprattutto Non credere che il mal di schiena si curi facendo sport.

L’attività fisica può avere un effetto antidolorifico sul momento, ma il conto è sempre caro, anche molto caro qualche ora dopo.

Una macchina da fitness o cardio non cura o allevia direttamente il dolore: permette al corpo di muoversi (che è la sua funzione primaria) e al cuore di lavorare.

È evitando l’immobilità che il corpo guarirà da solo: questo può richiedere un mese, sei mesi, sei anni: è necessario muoversi, avere pazienza e accettare i propri limiti (difficoltà di movimento, dolore) perché questi sono spesso momentanei.

Oggi, sul tapis roulant, pensavo ai limiti che stavo affrontando qualche anno fa a causa di quella maledetta doppia ernia del disco e ai progressi inaspettati che ho fatto da allora: dovevo scrivere un post sulle macchine cardio: per dire ancora una volta che non devo mollare, ma anche per dare un piccolo feedback sulle macchine che mi hanno aiutato e quelle da evitare durante una sessione di allenamento cardio.

Indipendentemente dall’attrezzatura utilizzata, è importante tenere a mente che l’obiettivo di questo allenamento è quello di migliorare il cuore, l’equilibrio e la mobilità.

Non si tratta di perdere peso o bruciare calorie. Non stai cercando la performance ed è meglio spegnere il contatore di calorie.

Ogni volta che ho cercato di bruciare più calorie allenandomi, ho dovuto smettere di fare cardio per diverse settimane: la mia schiena non avrebbe retto.

La cintura per camminare/correre

Tapis roulant per l'allenamento cardio

Il tapis roulant è l’attrezzatura più comune in una palestra. Il tapis roulant ti permette di correre o camminare a un ritmo costante controllando accuratamente la tua frequenza cardiaca senza lo shock di camminare o correre in un ambiente naturale.

Uso il tapis roulant solo per camminare a passo sostenuto: faccio 2 o 3 giri al massimo, non di più: correre con un’ernia del disco non è comunque consigliato. E nemmeno correre con la sciatica.

Per riflesso, tendiamo a camminare con le braccia tese verso la console della macchina o i sensori di frequenza cardiaca: ho già insistito diverse volte su questa cattiva abitudine.

Tenere le braccia distese in avanti per un lungo periodo di tempo può portare a problemi alla parte superiore della schiena, alle spalle e al collo.

È meglio camminare tenendosi alle barre laterali del tapis roulant, e/o tenendo le mani dietro la schiena, spalle indietro, per una parte dell’esercizio.

Camminare fa bene alla schiena e questa è la mia risposta all’eterna domanda: che sport devo fare se ho male alla schiena e/o soffro di sciatica o di ernia del disco?

Fai attenzione a mantenere la schiena dritta e il ritmo ragionevole.

Una camminata prolungata su un tapis roulant può risvegliare/aumentare il dolore della sciatica.
Se questo succede a te, puoi fare questo esercizio per alleviare la sciatica.

Come usare il tapis roulant per perdere peso?

Per perdere peso con un tapis roulant, devi lavorare sulla tua resistenza e quindi devi camminare, non correre.
Dovresti camminare a un ritmo sostenuto il più a lungo possibile e usare il meccanismo di sollevamento del tapis roulant per camminare in salita.
Tieni d’occhio la tua frequenza cardiaca e resta nei tuoi limiti: per perdere peso su un tapis roulant, è la durata dello sforzo che conta, più che la sua intensità.

Imposta l’elevazione al massimo per aumentare lo sforzo, cammina per 45 minuti e brucerai molte calorie: sei pronto per la prossima macchina.
Se non puoi camminare così a lungo, riduci la velocità e l’inclinazione.
Se usato regolarmente, il tapis roulant è un’eccellente macchina da fitness per la perdita di peso.

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L’ellittica

Ellittica

L’ellittica tende ad alleviare la sciatica. La sciatica raramente si infiamma in me, ma qualche anno fa era rassicurante sapere che qualche giro sull’ellittica era sufficiente per alleviare la sciatica ostinata.

Questa attrezzatura permette a tutto il corpo di muoversi in modo naturale e senza sforzi, a condizione che il livello non venga aumentato: il fitness per il mal di schiena riguarda essenzialmente il movimento, non la performance o il battere i record.

È più facile rimanere in piedi su un’ellittica perché ci si tiene a due braccia che si muovono costantemente e costringono il corpo a raddrizzarsi.

Tutte le palestre li hanno e per me è quasi un must per una sessione di 20 minuti.

Oltre ai suoi benefici per la schiena, l’ellittica è anche un’ottima macchina da fitness per perdere il grasso della pancia e le calorie in generale, ma attenzione al ritmo: si può raggiungere rapidamente una frequenza cardiaca troppo alta, e l’ellittica può essere un’attività fisica non facile da gestire. pericoloso per le persone con problemi di cuore.

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La bicicletta reclinata

Stretch bike per l'allenamento cardio
La bicicletta reclinata ti permette di continuare il tuo allenamento mentre fai una pausa da una faticosa sessione di camminata o di ellittica.

Le maniglie sotto la console sono un invito alla carneficina per le persone con dolori alle spalle e al collo: non toccatele e usate invece le maniglie laterali. C’è anche un modo per alleggerire le spalle facendo qualche giro con le mani dietro la schiena, con le spalle ben sostenute contro la parte posteriore della bicicletta.

Opinione personale: La bicicletta reclinata non è un dispositivo da utilizzare in caso di ernia del disco. Sedersi senza muovere il bacino e fare sforzi, ho provato all’epoca: pessima idea (soprattutto perché non si sente troppo il dolore al momento, ma ogni volta: sessioni di fitness interrotte per diverse settimane.
Per lo stesso motivo, andare in bicicletta con la sciatica: cattiva idea!

La bicicletta verticale

Attrezzatura per il cardiopalma Bicicletta verticale

La bicicletta eretta permette anche di riposare le gambe continuando lo sforzo tra due sessioni in piedi, ma la bicicletta eretta è anche bandire dalle vostre sessioni cardio in caso di ernia del disco: come sulla recumbent bike, siete seduti e la posizione seduta è da evitare a tutti i costi quando è dolorosa, se volete avere la possibilità di sedervi normalmente un giorno.

La bicicletta eretta è anche un invito a rimanere piegati se si ha male alla schiena: state lontani da questa macchina se avete un’ernia del disco!
E come per il ciclismo reclinato, anche andare in bicicletta verticale con la sciatica non è una buona idea.

È preoccupante, è destabilizzante, lo so, ci sono stato: bisogna avere pazienza e ci si può rimettere a sedere come prima.

Come esempio e per dare un po’ di speranza a chi ne ha bisogno: oggi posso andare in bicicletta per 30 minuti di fila a mio agio e saranno le mie gambe a dire basta, non la mia schiena.

Cinque anni fa, passavo davanti alla bicicletta verticale senza nemmeno guardarla.

Niente a che vedere con una vera bicicletta: la mountain bike elettrica che ti permette di perdere peso mentre fai una sessione cardio a tutti gli effetti, & senza farti male alla schiena per favore! 😉

L’allenatore del vertice

allenatore di vertice

Il summit trainer è senza dubbio la mia macchina cardio preferita e quella su cui passo più tempo: si tratta davvero di cardio nel senso che c’è un modo per ottenere un buon allenamento, sudare bene, senza farsi male alla schiena.

La sessione dura 45 minuti e sudo come un matto senza alcun effetto negativo su gambe, schiena, spalle e collo.

Grazie alle onnipresenti barre laterali, è possibile variare le posizioni a piacere durante la sessione e le maniglie permettono, come per l’ellittica, di sostenere lo sforzo prodotto dalle gambe con le braccia, in un movimento naturale.

Il summit trainer ti permette di fare cardio producendo uno sforzo intenso per un periodo di tempo prolungato, ma a differenza dell’ellittica, senti molto rapidamente quando lo sforzo è troppo intenso e ti calmi.
[x_alert heading=”Le meilleur appareil de fitness pour maigrir.” type=”success”]Brucio più calorie con il summit trainer ed è il summit trainer che mi ha fatto appassionare al fitness e al cardio 😉

Per quanto mi riguarda, il summit trainer è la migliore macchina da fitness per perdere peso.[/themify_box]

Altre attrezzature per il fitness e problemi alla schiena

Come regola generale, tendo a stare lontano da tutte le altre macchine che si possono trovare in una palestra, specialmente quelle che richiedono di tenere le braccia tese quando ci si esercita, così come le macchine per i pesi.
Si potrebbe pensare che lavorare i muscoli della schiena con una macchina dei pesi sia una buona idea, e lo è, tranne quando si sente dolore.

Alcuni club di fitness offrono lezioni di gruppo di stretching e di correzione della postura che sono molto utili: iscriviti! Questo è incluso nel prezzo della tua iscrizione.

Altre raccomandazioni

  • Gli studi di fitness hanno spesso specchi o finestre dove puoi monitorare la tua posizione sull’attrezzatura e assicurarti di stare dritto.
  • Chiedi agli istruttori di tenerti d’occhio e di venire a correggerti se necessario: sono lì per questo.
  • Attenzione agli schermi televisivi sulle console delle attrezzature: se non sono all’altezza giusta, potreste pentirvi di essere venuti: non si tratta di stare con la testa piegata in avanti o all’indietro durante tutta la sessione cardio per guardare un programma televisivo: preferite i grandi schermi a parete se ce ne sono.
  • Lo stesso vale per il tuo cellulare o ipad: se lo metti sulla console e lo usi per guardare video durante il tuo allenamento, il tuo collo se ne ricorderà, te lo prometto!
  • Regalati un
    un buon paio di scarpe sportive
    Scarpe che ti sostengano e che non ti facciano male dopo 30 minuti di esercizio.
  • Fatevi allenare: alcuni fitness club offrono allenatori a seconda del risultato che cercate: costa il prezzo di una seduta dall’osteopata e dopo alcune sedute con un allenatore, saprete usare correttamente l’attrezzatura e continuare da soli.

Cardio a casa senza macchina

L’unico inconveniente con il cardio è che un’iscrizione in un buon fitness club, con macchine recenti e non macchine ricondizionate che fanno più male che bene, è costoso!
E poi bisogna andare, non sempre si ha voglia di uscire dopo una giornata di lavoro.
Il piano giusto per perdere peso e fare cardio senza macchina: il nordic walkingÈ un’attività cardio a tutti gli effetti (si bruciano tra il 20% e il 40% di calorie in più che su un tapis roulant) e l’investimento è limitato: se hai già le scarpe, tutto quello che devi fare è comprare i bastoncini ed eventualmente un cardiofrequenzimetro e sei a posto!

I vostri commenti, suggerimenti e trucchi sono benvenuti.

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La panca lombare

Una menzione speciale per questa macchina per il body-building, che si trova in ogni centro fitness. Se usata correttamente, la panca lombare fornisce un modo delicato per rafforzare la schiena ed è un dispositivo facile da avere in casa.

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