Mal de dos musculaire: les muscles profonds du dos

Mal de dos musculaire: muscles profonds du dos

Les muscles profonds du dos également appelés muscles érecteurs du rachis ou muscles spinaux assurent souplesse et mobilité de la colonne vertébrale.
Des exercices de renforcement musculaire adaptés effectués de manière régulière constituent la meilleure des préventions contre le mal de dos.

Musculation du dos: exercice sur banc lombaire – Vidéo

banc lombaire et exercice de musculation du dos

Comment bien muscler son dos avec banc de musculation? Pourquoi c’est important d’avoir des muscles du dos en bon état de fonctionnement et quelle est l’erreur classique à ne pas commettre lorsque l’on pratique cet exercice sur banc lombaire? Réponses en vidéo.

La discopathie dégénérative – Vidéo

Discopathie dégénérative vidéo

La discopathie dégénérative est conséquence naturelle du vieillissement sur un ou plusieurs disques intervertébraux.
Le plus souvent, elle survient aux étages qui subissent les pressions les plus importantes, entrainant un mal de dos qui peut-être quasi permanent.

Exercice nerf sciatique coincé en vidéo

Soulager nerf sciatique coincé: exercice

Soulager le nerf sciatique avec cet exercice: il s’agit de la version couchée de l’étirement du muscle piriforme: le plus efficace pour soulager un nerf sciatique douloureux.

Renforcement lombaires: étirement du dos #4

Renforcement lombaires: Etirement en vidéo

Cet exercice de renforcement lombaires fait travailler les muscles lombaires et les autres muscles profonds du bas du dos. En pratiquant régulièrement cet exercice de renforcement du dos, on agit sur les muscles qui servent à maintenir la colonne vertébrale sans lui imposer de mouvements qu’elle ne devrait pas effectuer lorsque l’on se tient droit […]

Etirement du dos #5: posture chat-vache

posture du chat on releve la tete

La posture chat-vache est le dernier étirement de cette série d’exercices pour assouplir le dos. Bien connue des amateurs de Yoga, la pose du chat aide à augmenter la souplesse et améliorer la mobilité au niveau de toute la colonne vertébrale. Pratiquée régulièrement, la posture chat-vache permet de trouver la bonne posture en aidant à […]

Etirement haut & bas du dos

Etirement haut bas du dos

https://vimeo.com/410904738 Avec cet exercice, on va effectuer une torsion du bas du dos grâce à laquelle on va assouplir toute la zone des muscles lombaires, mais également le haut du dos, les omoplates & les épaules. On tend la jambe gauche, on ramène le genoux droit vers la poitrine, et on tire gentiment à soi, […]

Etirement ischio-jambiers: le toucher des mollets assis

étirement ischio jambiers video

Voici un assouplissement du dos que vous pouvez faire le matin. On commence  assis par terre, jambes tendues au maximum. On va chercher les mollets avec les mains, en prenant soins de bien arrondir le dos. Les jambes doivent rester bien tendues pendant toute la durée de l’étirement. On essaie de rapprocher les mains le […]

Comment s’asseoir avec une sciatique ou une hernie discale

Comment s'asseoir avec ne sciatique ou une hernie discale?

Avoir mal de dos quand on est assis, c’est normal. Il n’y a rien de pire pour le dos que de rester assis. Et pourtant, c’est ce que beaucoup d’entre-nous faisons, à longueur de journée, pendant toute une vie en restant assis derrière un bureau. Si on a mal de dos quand on est assis et […]

Mal de dos sur Youtube

Retrouvez la playlist mal de dos sur Youtube. Des vidéos avec des exercices, des étirement et des informations utiles pour les personnent ayant des problèmes de dos. Abonnez-vous à la chaine pour n’en manquer aucune. Playlist mal de dos 04:02 Jo Deluk 3 years ago La sciatique, c’est quoi, combien de temps ça dure & […]