Soulager une sciatique rapidement (syndrome du piriforme)
Soulager une sciatique rapidement (syndrome du piriforme)
Voici un exercice vraiment facile qui peut procurer un soulagement instantané de la sciatique, mais aussi aider à la prévenir en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
- Allongez-vous sur le dos, sur un lit ou sur le sol, genoux pliés, pieds à plat.
- Si la sciatique est à droite, on va placer la cheville droite sur le genou gauche. (Cela va activer le muscle piriforme, qui est souvent associé à la douleur sciatique. )
- A partie de cette position, on va placer les mains sur les hanches, contracter les abdominaux et les fessiers et on va soulever le bassin pour dessiner une ligne droite qui part des genoux jusqu’aux épaules, en passant par les hanches.
Vous allez sentir que les abdominaux, le dos, les fessiers et les jambes commencent à travailler.
Maintenez cette position confortablement pendant cinq secondes, relâchez, puis répétez cela 10 à 15 fois, et je recommande de faire cet exercice des deux côtés.
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