Voici 3 exercices pour améliorer force, souplesse et mobilité chez les plus de 50 ans.
Ces exercices sont proposés par le docteur Will Harlow, kinésithérapeute spécialisé dans le suivi des personnes de plus de 50 ans, à Farnham en Grande-Bretagne.
Dans cet article, on va voir quels sont ces exercices que les plus de 50 ans devraient faire tous les jours pour rester en bonne santé.
Ces 3 exercices ont été sélectionnés parce qu’ils traitent tous des zones du corps qui deviennent fragiles, ankylosées et tendues chez les personnes de plus de 50 ans et qu’il suffit souvent d’effectuer ces mouvements deux fois par jour pour inverser le processus de vieillissement
Particulièrement chez les plus de 50 ans, tout le monde n’est pas sur un pied d’égalité en ce qui concerne les aptitudes physiques, c’est pourquoi, chaque exercice est proposé avec 3 niveaux de difficulté: moins facile, intermédiaire et plus facile.
Ces exercices pour améliorer force, souplesse et mobilité chez les plus de 50 ans sont proposés à titre informatif. Le bon sens m’oblige à vous encourager à en discuter avec votre kiné.
Si l’un de ces mouvements vous cause une douleur, abstenez-vous
Squat Dorsal Assis
Le premier exercice que vous devriez faire tous les jours, surtout si vous avez plus de 50 ans c’est le squat dorsal assis:
C’est un excellent exercice pour améliorer
- la souplesse au niveau du dos,
- la mobilité des hanches,
- La force dans genoux et les chevilles
On va voir avec Ricardo, comment effectuer cet exercice, selon les différents niveaux de difficulté.
Difficulté: avancée
Pour effectuer cet exercice, on besoin, de quelque chose à quoi nous accrocher. Quelque chose de stable, qui ne risque pas de bouger comme par exemple un meuble de cuisine.
La hauteur de ce meuble va directement influencer la difficulté de l’exercice: une table de cuisine, c’est un peu trop bas: essayez de trouver un meuble qui vous arrive à peu près au niveau du nombril
- Et on va poser les deux mains sur le meuble
- On va se penchant vers l’avant
- Et en se tenant au meuble, on va plier les genoux, comme pour s‘asseoir
Cet exercice constitue un étirement complet de la colonne vertébrale. Vous devriez sentir que vous êtes entrain de faire travailler vos genoux et vos chevilles, ainsi que les cuisses et les quadriceps.
Ne restez pas statique, faites des mouvements, de haut en bas, de l’arrière vers l’avant
Si vous avez des raideurs dans le milieu et le haut du dos, vous allez voir, cet exercice est une véritable tuerie!
Difficulté: intermédiaire
Si vous avez une faiblesse dans les genoux, vous n’allez probablement pas pouvoir effectuer le squat dorsal complet, même en vous accrochant à un meuble.
Et donc vous allez effectuer le mouvement en gardant le bassin plus haut que les genoux.
Et vous allez effectuer des mouvements de va et vient, de manière à bien ressentir les étirements dans le dos, les quadriceps, les mollets et les chevilles
Plus vous descendez le bassin vers les genoux, plus vous faites travailler ceux-ci
Quand vous trouvez votre limite basse, c’est à dire que vous devez ressentir l’effort mais ça ne doit pas être inconfortable, faites des mouvements avant arrière avec le bassin, pour également renforcer les hanches
Difficulté: Facile
Si c’est encore trop difficile, que ce soit au niveau des genoux, des hanches ou si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez encore faciliter l’exercice en prenant appui sur un meuble plus haut, c’est à dire à peine un peu plus bas que les épaules.
L’idée ici c’est de pouvoir faire l’exercice sans se pencher vers l’avant, donc en gardant le dos bien droit
C’est beaucoup plus relax au niveau du dos mais vous allez sentir que ça travaille au niveau des genoux, des mollets et des chevilles.
Ici aussi faites des mouvement de haut en bas pour trouver votre limite basse et ensuite de l’arrière vers l’avant pour faire travailler les muscles des jambes.
Quel que soit le niveau de difficulté que vous choisissiez, pratiquez cet exercice pendant 2 à 3 minutes, chaque jour, pour améliorer force, souplesse et mobilité dans les zones du corps concernées.
Ces exercices sont proposés par le docteur Will Harlow (HT Physio), qui un kinésithérapeute spécialisé dans le suivi des personnes de plus de 50 ans, à Farnham en Grand-Bretagne
