La posture chat-vache est le dernier étirement de cette série d’exercices pour assouplir le dos.
Bien connue des amateurs de Yoga, la pose du chat aide à augmenter la souplesse et améliorer la mobilité au niveau de toute la colonne vertébrale.
Pratiquée régulièrement, la posture chat-vache permet de trouver la bonne posture en aidant à prendre conscience de la cambrure du bas du dos: ni trop ni trop peu, juste ce qu’il faut.
On démarre l’exercice à 4 pattes, mains bien à plat, poignets perpendiculaires aux épaules, doigts légèrement écartés pour avoir un bon appui, genoux perpendiculaires aux hanches.
- On inspire profondément
- On relève la tête
- On gonfle la poitrine
- On contracte les omoplates
- On creuse le bas du dos
- On maintient la pose
- Ensuite on expire doucement, on ramène la tête entre les épaules, on arrondit le haut du dos le plus qu’on peut
On maintient quelques secondes…On recommence..
La posture chat-vache en images
1. Position de départ
Pour effectuer la posture chat-vache, on se met à 4 pattes, mains perpendiculaires au épaules, genoux perpendiculaires aux hanches
2. Relever la tête
On inspire, on relève la tête, on creuse le bas du dos
3. Arrondir le dos
On arrondit le dos et on rentre la tête entre les épaules
Retrouvez Julie dans la posture Chat-Vache dans l’Ebook
