Posture chat-vache – Assouplir la colonne vertébrale

La posture chat-vache est le dernier étirement de cette série d’exercices pour assouplir le dos.
Bien connue des amateurs de Yoga, la pose du chat aide à augmenter la souplesse et améliorer la mobilité au niveau de toute la colonne vertébrale.
Pratiquée régulièrement, la posture chat-vache permet de trouver la bonne posture en aidant à prendre conscience de la cambrure du bas du dos: ni trop ni trop peu, juste ce qu’il faut.

On démarre l’exercice à 4 pattes, mains bien à plat, poignets perpendiculaires aux épaules, doigts légèrement écartés pour avoir un bon appui, genoux perpendiculaires aux hanches.

  1. On inspire profondément
  2. On relève la tête
  3. On gonfle la poitrine
  4. On contracte les omoplates
  5. On creuse le bas du dos
  6. On maintient la pose
  7. Ensuite on expire doucement, on ramène la tête entre les épaules, on arrondit le haut du dos le plus qu’on peut
    On maintient quelques secondes…On recommence..

La posture chat-vache en images

posture du chat depart


1. Position de départ

Pour effectuer la posture chat-vache, on se met à 4 pattes, mains perpendiculaires au épaules, genoux perpendiculaires aux hanches

posture du chat on releve la tete

2. Relever la tête

On inspire, on relève la tête, on creuse le bas du dos

posture du chat tete entre les épaules

3. Arrondir le dos

On arrondit le dos et on rentre la tête entre les épaules

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