Avec cet exercice, on va effectuer une torsion du bas du dos grâce à laquelle on va assouplir toute la zone des muscles lombaires, mais également le haut du dos, les omoplates & les épaules.
- On tend la jambe gauche, on ramène le genoux droit vers la poitrine, et on tire gentiment à soi, comme si on voulait l’embrasser…
- Avec la main gauche, on amène doucement le genou droit au sol en pivotant vers la gauche, on tend le bras droit à hauteur de l’épaule, on tourne légèrement la tête pour regarder vers la main droite.
- On garde les épaules bien collées au sol, pour mieux ressentir l’étirement…
- On change de jambe…
- Bien tirer le genoux vers soi et gentiment, avec la main droite, on amène le genoux gauche au sol.
- On intensifie l’étirement au niveau des épaules et des rhomboïdes en remontant la main gauche.
- On intensifie l’étirement dans le bas du dos en jouant sur la position du genoux droit.
Cet étirement fait travailler les muscles du haut du dos des omoplates, des épaules, ainsi que les muscles profonds du bas du dos.
Etirement haut & bas du dos: en images
Autres étirements du dos
Renforcement lombaires: étirement du dos #4
Cet exercice de renforcement lombaires fait travailler les muscles lombaires et les autres muscles profonds du bas du dos. En pratiquant régulièrement cet exercice de…
Posture chat-vache – Assouplir la colonne vertébrale
La posture chat-vache est le dernier étirement de cette série d'exercices pour assouplir le dos. Bien connue des amateurs de Yoga, la pose du chat…
Etirement des fessiers couché
Les fessiers sont les muscles les plus gros et les plus forts du corps humainIl s’agit d’un groupe de muscles situés dans la fesse qui…
Etirement ischio-jambiers: le toucher des mollets assis
Voici un assouplissement du dos que vous pouvez faire le matin. On commence assis par terre, jambes tendues au maximum. On va chercher les mollets…