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Comment se tenir droit et corriger sa posture avec une bande de résistance

Comment utiliser une bande de résistance pour corriger votre posture

Cet exercice contre le mal de dos vous apprend à vous tenir droit  & corriger votre posture. Dite au revoir au dos vouté et au mal de dos que provoque une mauvaise posture grâce aux deux exercices montrés dans cette vidéo.

Dans cette vidéo, le coach montre un exercice qui consiste à utiliser une bande de résistance pour apprendre à redresser le dos, corriger sa posture en redressant les épaules et se tenir bien droit.
La vidéo démarre au moment où le coach montre comment s’enrouler autour de la bande de résistance, mais si vous comprenez l’anglais, je vous encourage à regarder la vidéo dans sa totalité: le gars sait de quoi il parle et explique pourquoi une mauvaise posture (garder le dos courbé en permanence) est une mauvaise habitude qui finit par entrainer un mal de dos chronique et nous pourrir l’existence.

La manipulation est plutôt compliquée à décrire mais essentiellement, l’exercice consiste à plier la bande de résistance en deux si elle est trop longue, de manière à avoir la longueur adéquate, ensuite on la passe autour d’une épaule (comme on porte un sac à l’épaule) et ensuite on repasse le bras opposé à l’arrière et on se retrouve pratiquement avec la bande de résistance qui se retrouve presque comme si c’était un sac à dos et qui emprisonne les épaules pour les maintenir bien droites.

Le coach insiste sur le fait que pour bien réaliser l’exercice, les épaules doivent rester droites, les bras bien le long du corps et les pouces pointent vers l’avant: et ça, c’est la bonne posture!  En effet, si lorsqu’on garde les bras le long du corps, les pouces pointent l’un vers l’autre, cela signifie que les épaules ne sont pas droites mais tournées, rentrées vers l’intérieur, incitant à maintenir une mauvaise posture entrainant au mieux un mal de dos, au pire une cyphose permanente.

En gardant les pouces tournés l’un vers l’autre, on a tendance à arrondir les épaules et à garder le dos courbé.

Sur le long terme, ce dos rond, vouté, ces épaules arrondies, cette mauvaise posture entraînent des soucis à tous les niveaux (maux de dos, douleurs musculaires & articulaires, maux de tête,…)

Dans le seconde partie de la vidéo, le coach utilise la bande de résistance pour faire un deuxième exercice pour redresser le dos et corriger la posture: on écarte les bras en tirant sur la bande de résistance en démarrant l’exercice avec les bras bien droits et les pouces pointant l’un vers l’autre, face à soi, et en faisant pivoter les bras d’un demi tour vers le haut pendant qu’on les écarte, pour se retrouver avec les pouces à l’horizontale et pointant vers l’arrière en fin de mouvement.
Cet exercice pour le mal de dos est excellent pour redresser un dos vouté, apprendre à se tenir droit, redresser la colonne vertébrale, et augmenter souplesse & mobilité au niveau des épaules et des muscles du dos.

Le coach termine sa démo en insistant sur un point important: on ne se retrouve pas avec une mauvaise posture ni un dos vouté du jour au lendemain. Une mauvaise posture, ça vient avec le temps, à force de ne pas tenir droit.

Dans le même esprit, pour bénéficier des exercices et étirements et parvenir à corriger cette posture, ce qui compte c’est la fréquence, le nombre de fois que l’on pratique ces exercices pour se redresser le dos, plus que l’intensité.
A part risquer de se faire mal, on ne gagne rien à forcer les muscles du dos à faire quelque chose qu’il ne veulent pas faire.
Les exercices pour les maux de dos et la correction de la posture se pratiquent régulièrement, plutôt qu’intensivement.

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2 réponses

  1. Bonjour , je vous remercie pour les conseils ,j’ai personnellement terminé avec le mal de dos ,grace à la course à pied ,lente suivie d’exercices de gainage

  2. Bonjour , je vous remercie pour les conseils ,j’ai personnellement terminé avec le mal de dos ,grace à la course à pied ,lente suivie d’exercices de gainage

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