Etirement ischio-jambiers: le toucher des mollets assis

Voici un assouplissement du dos que vous pouvez faire le matin.

  1. On commence assis par terre, jambes tendues au maximum.
  2. On va chercher les mollets avec les mains, en prenant soins de bien arrondir le dos.
  3. Les jambes doivent rester bien tendues pendant toute la durée de l’étirement.
  4. On essaie de rapprocher les mains le plus près possible des pieds sans plier les jambes et en gardant le dos rond.
  5. Tirer les orteils vers soi pour un étirement du dos maximum.
  6. On ne bloque pas sa respiration, on respire profondément.
  7. Maintenir l’étirement pendant 30 secondes…

Le toucher des mollets assis: en vidéo

On démarre assis au sol, jambe tendues

On démarre assis au sol, jambe tendues

On démarre l’exercice assis par terre, jambes tendues au maximum.

Assouplir son dos

Assouplir son dos

On va chercher les mollets avec les mains, En prenant soins de bien arrondir le dos

Garder les jambes bien tendues

Garder les jambes bien tendues

Les jambes doivent rester bien tendues pendant l’assouplissement

Tirer les orteils a soi

Tirer les orteils a soi

Tirer les orteils vers soi pour un étirement des ischio-jambiers plus efficace

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