Etirement des fessiers

Les fessiers sont les muscles les plus gros et les plus forts du corps humain
Il s’agit d’un groupe de muscles situés dans la fesse qui a pour fonction de stabiliser le bassin et d’assurer la mobilité des hanches et donc du bas du corps.

Des muscles fessiers en bon état de fonctionnement permettent d’effectuer toute une série de mouvement de la vie quotidienne sans forcer ou sans se faire mal.

Les muscles fessiers permettent entre autre de:

  • S’accroupir
  • Effectuer des torsions
  • Monter les escaliers
  • Courir
  • Maintenir une posture optimale en position assise.

Etirer les fessiers régulièrement permet d’améliorer les performances physiques (marcher, courir, sauter, cardio & fitness, tout devient plus facile.)

Etirer les fessiers régulièrement permet de se prémunir contre les blessures aux genoux, les blessures aux ischions, le mal de dos.

Etirement des fessiers couché en vidéo

Etirement des muscles fessiers, position de départ: couché au sol, jambes pliées.

  1. On ramène le mollet gauche sur le genou droit
  2. On attrape l’arrière de la cuisse droite avec les mains et on ramène le genou droit vers soi, jusqu’à ressentir l’étirement dans le muscle fessier gauche.
  3. On ne bloque surtout pas sa respiration, au contraire, on pense à respirer profondément.
  4. Cet étirement agit sur les différents muscles fessiers:
    Moyen, grand et petit fessier, ainsi que sur le muscle piriforme et sur l’ensemble des muscles de l’arrière des cuisses.
  5. On change de jambe après 30 secondes
  6. On inverse le mouvement: on plie la jambe gauche et on tire vers soi jusqu’à ressentir l’étirement dans les muscles à l’arrière de la cuisse.
  7. Inspirer profondément…
    Expirer doucement

Cet étirement est aussi connu sous le nom d’étirement du muscle piriforme
C’est probablement l’étirement le plus populaire et le plus efficace, pour soulager le nerf sciatique.

Etirements des muscles fessiers en image

Cet étirement est l’un des plus populaires pour décoincer le nerf sciatique

Etirement grand moyen & petit fessiers

Etirements des fessiers assis

étirement fessiers assis
étirement fessiers assis
  • Asseyez-vous au sol ou sur un tapis: tendez la jambe droite, prenez appui au sol avec la main gauche.
  • Pliez la jambe gauche, passez le pied au dessus de la jambe droite et déposez le près du genoux droit.
  • Utilisez le coude droit pour pousser le genoux gauche vers la droite et ressentir l’étirement dans les msucles fessiers.
  • Maintenez l’étirement pendant 20 secondes et répétez en inversant les jambes.

Tournez le bassin

Etirement fessiers assis en tournant le bassin

Vous pouvez augmenter l’intensité de l’étirement en tournant le bassin. En plus de l’étirement des fessiers, cela va permettre d’étirer les lombaires.

Attention!

Ne faite pas cette torsion si vous avez une hernie discale: c’est vivement déconseillé!
Suivez ce lien pour en savoir plus sur les exercices à éviter lorsqu’on a une hernie discale.

Autres étirements du dos

Renforcement des lombaires

Renforcement lombaires: Etirement en vidéo
Renforcement des lombaires

Posture chat-vache

posture du chat on releve la tete
Assouplir la colonne vertébrale

Etirement haut & bas du dos

Etirement haut bas du dos

Objets personnalisés

Retrouvez les coaches dans la boutique