Courir est une activité physique simple et extrêmement efficace tant pour la santé physique que pour la santé mentale. Et cerise sur le gâteau courir c’est un sport facilement accessible.
Qu’est-ce qui change en toi quand tu commences à courir tous les jours ?
Qu’est-ce qui va se passer au niveau de votre corps si tu commences à courir tous les jours ?
Comment le fait de courir tous les jours va-t-il influencer ta santé mentale de manière positive ?
Commencer à courir régulièrement ça peut sembler compliqué, mais pour ceux qui persévèrent, les bienfaits sont innombrables.
1. TU SERAS DE MEILLEURE HUMEUR
Selon une étude japonaise 10 minutes de course à pied suffisent à améliorer l’humeur d’une personne même si celle-ci est un peu dépressive.
Qui plus est, il ne faut pas courir spécialement vite pour parvenir à ce résultat.
Même les personnes qui arrêtent de courir et qui marchent pour se reposer et puis qui recommence à courir parviennent à ce résultat.
Courir pendant 30 minutes ça suffit au cerveau pour libérer les fameuses hormones du bonheur les endorphines dont les effets peuvent durer entre 2h et 6,h en fonction de la durée et de l’intensité de l’effort
Et la bonne nouvelle c’est qu’il n’est pas nécessaire de courir très vite pour se rendre compte de comment la course à pied améliore l’ humeur
2. TU VAS BRÛLER BEAUCOUP DE CALORIES
Si marcher permet de maigrir, courir est l’une des activités physiques qui permet de brûler le maximum de calories.
Une personne de 70 kg qui court à un rythme modéré pendant 30 minutes va brûler entre 300 et 400 calories.
En courant à contrevent, en courant en montée, ou en courant plus vite, cette personne brûlera encore plus de calories
3. TU VAS RENFORCER TES GENOUX
La course à pied contribue à maintenir une masse corporelle correcte et à renforcer les muscles des jambes et les os.
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, en ce qui concerne les genoux, pratiquer la course à pied de manière régulière joue un rôle protecteur et non destructeur.
C’est ce qu’une équipe de médecins autrichiens a observé, à la suite d’une série d’IRM pratiquées à 10 ans d’intervalle sur des personnes qui ont participé à des marathons durant toutes ces années.
Le pourcentage de coureurs de plus de cinquante ans souffrant d’arthrose était moins important que dans des groupes de personnes qui ont un style de vie sédentaire.
Les blessures au genou qui sont imputables à la course à pied sont généralement causées par une mauvaise surface de course ou à un manque de connaissance par rapport à la manière dont il faut gérer son effort
4. UN COEUR EN BONNE SANTÉ
Quand elle est pratiquée de manière régulière, l’activité physique contribue à renforcer le système cardio-vasculaire.
Courir lentement, même 10 minutes mais tous les jours, contribue à diminuer le mauvais cholestérol ainsi que les risques de maladies cardio-vasculaires.
L’un des bénéfices majeur du jogging à faible intensité c’est l’amélioration de l’endurance grâce à l’augmentation du volume du cœur ainsi que le développement du réseau de capillaires sanguin. (src: ouest-france.fr)
5. TU VAS BOOSTER TON CERVEAU
Si tu sens que tu as du mal à retenir ou à comprendre certaines choses, si tu ne parviens pas à te concentrer, enfile une paire de basket et va courir.
De nombreuses recherches récentes démontrent que les exercices d’aérobie qui se caractérisent par une augmentation de la fréquence cardiaque et de la transpiration ont un impact direct sur l’amélioration de la mémoire et le bon fonctionnement du cerveau.
L’auteur principal de l’étude britannique, le scientifique Joe Northey de l’Université de Canberra, explique que sa recherche suggère que toute personne en bonne santé et étant âgée de plus de 50 ans devrait faire entre 45 minutes et une heure d’exercice aérobie sur le plus de jours possibles en une semaine “.
6. TU VAS AMÉLIORER TON SOMMEIL
Une amélioration de la qualité de sommeil a été relevée par des chercheurs sur un groupe de personnes qui se sont mises au jogging pour les besoins de l’étude.
Courir à une allure modérée, pendant au moins 30 minutes et 5 fois par semaine, entraine amélioration considérable de la qualité du sommeil.
C’est lié à l’amélioration de la santé mentale, la sensation de bien-être et la réduction du niveau quotidien de stress entraînés par le fait de courir de manière régulière
7. TU VAS RENFORCER TON SYSTÈME IMMUNITAIRE
Si tu cours tous les jours, à allure modérée pendant 30 minutes et j’insiste: à allure modérée, tu augmentes ta résistance face à l’inflammation et tu réduis le risque de maladies telles que Diabète de type II, maladies cardio-vasculaires, ainsi que certaines formes de cancer certaines formes de cancer.
Pour les seniors dont le système immunitaire s’affaiblit naturellement avec l’âge, courir tous les jours à allure modérée est un excellent moyen de ralentir le processus.
8. TU VAS EMBELLIR TES JAMBES
Les muscles les plus volumineux se situent dans la partie basse de notre corps et lorsque l’on court, on les fait tous travailler.
En courant, on va raffermir les hanches, les fesses et les mollets.
Mais il n’y a pas que les muscles des jambes qui travaillent pendant la course: les abdos et les muscles du dos participent à la stabilisation du corps et au maintien d’une posture correcte.
En courant régulièrement, c’est tout ton corps que tu vas raffermir.
SI TU COURS TOUS LES JOURS…
Achète une paire de chaussures adaptées
Ça te permettra de courir plus longtemps, plus confortablement et d’éviter les blessures.
Avant & après la course…
Avant la course fais une séance d’échauffement pour préparer tes muscles à fonctionner de manière optimale et après la course fais une séance d’étirements pour permettre à tes muscles de se relâcher progressivement .
Prends le temps de profiter de ce moment après la course c’est un moment précieux: inutile de se dépêcher pour aller retrouver le stress de la vie quotidienne.
Cours à une une cadence modérée
L’important c’est d’aller loin, pas d’aller vite. En courant à une cadence modérée, tu bénéficies de tous les bienfaits cités plus haut.
Pense à prendre de l’eau pour rester hydraté(e).
COURIR DEHORS OU SUR TAPIS ROULANT ?
C’est une question que se pose logiquement pas mal de personnes qui commencent à courir.
La réponse est souvent liée à l’environnement et aux conditions météorologiques.
Pour ceux qui n’ont pas le loisir de courir dans la nature ou qui sont confrontés à des conditions météo défavorables les salles de fitness sont une bonne option, à condition d’être équipées de matériel récent et bien entretenu.
La niveau de pollution extérieure est un autre facteur qui va déterminer le choix entre courir en extérieur ou sur tapis roulant
Si tu habites en ville…
Si tu habites un endroit où la qualité de l’air est impactée par la circulation ou la présence d’usines, et que tu cours en rue, des particules fines vont s’accumuler dans tes poumons au détriment de ta santé.
Dans ce cas il vaut mieux courir sur tapis roulant dans une salle de fitness équipée d’un système de filtration d’air.
Si tu vis à la campagne…
Il vaut mieux courir au grand air pour permettre à ton corps de bénéficier de tout cet d’oxygène.
Qui plus est, il est plus motivant de réaliser l’entrainement quand on court à l’extérieur parce que le paysage change le bruit change les odeurs changent….
Attention aux chocs!
Même lorsque les conditions sont favorables il peut encore y avoir un obstacle à courir en extérieur: c’est la capacité que notre corps a à encaisser les chocs.
Dans mon cas par exemple, n’ayant plus 20 ans et avec un dos fragile, à cause des chocs il m’est pratiquement impossible de courir à l’extérieur
J’ai donc commencé à courir sur tapis roulant, en salle et puis comme j’avais un problème de motivation j’ai fini par acheter un tapis roulant incurvé non motorisé, ce qui a complètement résolu le problème des chocs et qui me permet de courir 30 minutes tous les jours en toute sécurité.
