» Lifestyle » Télétravail, mal de dos & prise de poids: les effets secondaires du travail à la maison

Télétravail, mal de dos & prise de poids: les effets secondaires du travail à la maison

Télétravail, mal de dos & prise de poids: les effets secondaires du travail à à la maison

Mal de dos et prise de poids sont 2 conséquences logiques du télétravail et du confinement auquel nous sommes astreints depuis le début du mois de Mars 2020.
J’ai beau entretenir ce blog sur le mal de dos depuis plus de 12, j’ai beau rappeler systématiquement que la sédentarité nuit à la santé, je suis tombé dans le piège et il a fallu que je me rende compte que le mal de dos avec lequel j’étais arrivé à vivre recommence à se faire de plus en plus difficile à supporter pour m’en rappeler et réagir.

Le confinement a chamboulé mes habitudes de vie, au point de faire ressurgir en quelques semaines des douleurs dorsales presque oubliées depuis des années.
Le confinement a aussi entraîné une prise de poids non négligeable: 2 kg.
Ce n’est pas beaucoup? En 4 semaines, si, c’est beaucoup!

C’est énorme! C’est dangereux!

Enfin quand je donne la faute au confinement, je suis de mauvaise foi: j’étais vraiment bien placé pour prévoir & éviter les pièges que ces restrictions allaient entraîner sur mes habitudes de vie, j’aurais dû les voir venir et les anticiper.

Télétravail et mal de dos: les pièges à éviter

  • Pas de machine à café à laquelle se rendre plusieurs fois par jour, pas de fontaine, pas d’étages à monter ou à descendre, ni de couloirs à parcourir tout au long de la journée.
  • Plus de trajet à pieds du parking jusqu’au train, ni de la gare jusqu’au bureau deux fois par jour.
  • Plus de balade lors de la pause du déjeuner.

Conséquence du télétravail: tout cela a disparu et même si j’en ai profité pour enfourcher mon vélo un jour sur deux, cela ne suffit pas, loin sans faut.

Les heures passées assis sur une chaise face à l’ordinateur sont bien plus nombreuses en télétravail qu’en conditions normales.

De la chambre au bureau, à la cuisine de temps en temps… Ma montre m’indique qu’en moyenne, depuis le début du confinement, le nombre de pas quotidiens a été divisé par 4!

Confinement mal de dos & prise de poids: et vous?

[yop_poll id="2"]

Mon KIT de télétravail anti-mal de dos

Il n’est jamais trop tard pour bien faire et même si on commence à entendre parler de fin de confinement dans les journaux, j’ai décidé de me constituer un “kit” de télétravail, dont les éléments vont me permettre de mieux vivre, de réduire le mal de dos, de brûler des calories et de rester en forme bien au-delà du confinement.

Mon bracelet Garmin VivoSport

 data-srcset
Bracelet GPS connecté Garmin VivoSport
garmin vivo sport app connect
L'application connectée au bracelet Garlin vivosport affiche en temps réèl le nombre de pas, les calories brulées et les objectifs quotidiens

J’ai acheté ce bracelet il y a déjà plusieurs semaines. Il est assez pratique car il sert à quelque chose, même sans y toucher.
Il va compter les pas et afficher le nombre de calories brûlées sur une journée et vibrer pour me rappeler qu’il faut bouger de temps en temps.

Malheureusement, comme tout ce qui se décharge, il faut l’enlever et le brancher sur batterie et puis après, je l’oublie et je ne l’utilise plus que lorsque je sors à vélo ou bien je sors pour marcher. Pourtant, la charge tient assez longtemps et l’app Garmin Connect est bien faite: je vais être plus stricte et le porter tous les jours.
Plus de détail ici: Bracelet de sport connecté: Garmin VivoSport

Flexispot V9 Vélo d’exercice: vélo d’appartement -bureau

Flexispot V9 vélo d'exercice en appartement/bureau
Ce vélo d'exercice est muni d'un plateau et permet de rester actif tout en travaillant
Flexispot velo bureau debout
Le vélo d'exercice Flexispot V9 se glisse facilement sous un bureau réglable en hauteur et permet de faire rester en mouvement tout en travaillant.

Alors, non, ce n’est pas moi sur les photos 😉
Celle de gauche est la photo produit sur Amazon et celle de droite est un passage d’une vidéo qui m’a convaincu de commander le Vélo d’exercice Flexispot V9.

La vidéo est en anglais et le titre traduit est: “Comment j’ai brûlé 18339 calories en 30 jours, à mon bureau“.

Dans cette vidéo, Jason explique comment il brûle un peu moins de 400 calories par jour, grâce à ce vélo, sans avoir vraiment de contrainte ni l’impression de faire trop d’effort puisqu’il va à son rythme tout en continuant à travailler.

Le vélo d’exercice est muni d’un plateau qui peut accueillir un ordinateur portable, mais cerise sur le gateau: il se glisse sans problème sous un bureau électrique réglable en hauteur et là je me suis dit: bingo! Voilà ce que je dois faire!

A l’heure où j’écris ces lignes, je n’ai pas encore reçu le vélo d’exercice Flexispot V9: je l’ai commandé hier et je dois le recevoir ce samedi 20 avril.

Voici le lien produit sur Amazon pour les français: Vélo d’exercice Flexispot V9
Et comme Amazon ne livre pas ce produit en Belgique, sur Bol.com: Vélo d’exercice Flexispot V9 (En néerlandais)

Jarvis bureau électrique réglable en hauteur

Jarvis bureau électrique réglable en hauteur
Jarvis bureau réglable en hauteur
Le bureau réglable en hauteur est arrivé et il est monté: reste à cacher les cables.
commande amazon jarvis bureau electrique
Boone nouvelle: Amazon continue à livrer et mon Bureau électrique a été expédié aujourd'hui! 😉

3ème élément de mon Kit de télétravail anti-mal de dos et pas des moindres: le bureau électrique réglable en hauteur.

C’était indispensable pour former l’association avec le vélo d’exercice cité ci-dessus et il devrait me parvenir dans les jours qui viennent.
J’ai opté pour le Jarvis suite aux avis positifs que j’ai lus et vus sur Youtube et aussi parce que c’est un des rares modèle qui ne nécessite pas d’acheter un plateau qui aurait faire double-emploi.

La vidéo en anglais qui explique comment assembler le Jarvis Desk est également un élément déclencheur de l’achat: a l’air simple et peut se faire apparement seul.

Voici le lien produit: Jarvis desk bureau electrique réglable en hauteur

Tabouret assis debout Varier - Move

Tabouret selle de cheval assis-debout Varier Move

Quand je ne serai pas assis sur le vélo d’exercice entrain de pédaler, ni assis dans ma chaise de bureau préférée (Aeron Hermann Miller) à propos de laquelle j’ai écrit un post il y a des années mais qui est toujours d’actualité, je resterai assis-debout sur mon Tabouret Varier Move.

Je possède ce tabouret depuis plus de dix ans, il est toujours comme neuf: ce n’est pas donné mais l’assise en forme de selle de cheval, le réglage en hauteur, le pieds bascualant et la qualité de fabrication en font un must pour les personnes qui travaillent assis-debout, ou même pour celles qui souhaite garder une position autre que assise.

Tabouret assis-debout sur Amazon

30%
IWMH – IWMH Tabourets de Bureau Debout, Chaise de Bureau Ergonomique, Tabouret Assis Pivotant Réglable en Hauteur
69,99 € 99,99 €
Topstar – Topstar 70590-0 Appui-fesses Standstar (Noir)
170,92 €
Leifheit – Leifheit Siège multi-positions blanc, siège réglable assis & debout 13 positions, idéal comme chaise de
39,99 €
#1 Meilleure vente
33%
Amoiu – Amoiu Tabouret Reglable Ergonomique Tabouret de Bureau à Roulettes Tabouret Assis Debout hauteur réglable
66,99 € 99,99 €
hjh OFFICE – hjh OFFICE 665140 assise-debout, siège de travail haut TOP WORK 30 noir, réglable en hauteur,
144,90 €
SONGMICS – SONGMICS Tabouret Dynamique, Tabouret Assis Debout, Siège de Travail Rotatif à 360°, Ergonomique, Hauteur Réglable
115,99 €

Télétravail & mal de dos: asseyez-vous "Smart"

Dans cet article, j’explique comment Mark utilise un simple chariot à roulettes en guise de repose-pieds mobile lorsqu’il est assis. Et si ce truc vachement efficace n’est pas nécessairement praticable dans tous les bureaux, lorsque l’on travaille de la maison, c’est bien moins gênant.
L’idée est de pouvoir bouger les jambes régulièrement et sans y faire attention lorsque l’on reste assis et celà aide à avoir moins mal de dos en télétravail.

Lire la vidéo

Chariot à roulettes sur Amazon

Meister – Meister 822130 Chariot à roulettes Contreplaqué, roues en PU, freins 590 x 490 mm –
29,99 €
Meister – Meister 822040 Chariot à roulettes – plaque Sérigraphie – roues en PA – freins Ø
36,71 €
Meister – Meister 822020 Chariot à roulettes – plaque Sérigraphie – roues en PA – 590 x
29,99 €
Meister – Meister 8985630 Chariot plateforme “cut-off” pliable 300 kg
66,99 €
Meister – Meister 821390 Chariot à roulettes – plaque MDF – roues en TPE – freins 590
18,99 €
#1 Meilleure vente
Meister – Meister 8985700 Chariot plateforme “tout terrain” 300 kg
79,93 €

Confinement = sédentarité?

Il aura donc suffit de 4 semaines de confinement pour tomber dans un mode de vie sédentaire avec les conséquences que cela entraîne au niveau des douleurs dorsales et de la prise de poids. Les problèmes de dos engendrés par un mode de vie sédentaire sont illustrés dans plusieurs articles de ce blog.
  • Marchez
    Si au moment où vous lisez ces lignes, il vous est encore permis de sortir et d’aller vous balader dans votre quartier, quitte à faire 25 fois le tour du pâté de maison, faites-le, sans vous poser de questions.
  • Sautez
    Le saut à la corde est une excellente manière de perdre du poids mais c’est assez physique et contraignant. Mais on peut le faire chez soi.
  • Roulez
    Si vous n’avez pas encore gouté aux joies du VTT électrique, pensez-y: #funxxl garanti et ça marche super bien pour maigrir. Sans faire trop d’effort.
  • Mesurez
    Si vous avez eu la bonne idée d’acheter une smartwatch, assurez-vous d’effectuer le nombre de pas nécessaires à votre équilibre sur une journée.

Le but de ce post n'est pas de vous dire comment perdre des calories. Le but de ce post est de vous dire de faire attention et d'essayer de continuer à rester actifs pendant la période de confinement.

Meilleures ventes Amazon télétravail

Trouvez des accessoires & livres sur le thème du télétravail sur Amazon: profitez d’un vaste choix et des meilleurs prix & des promotions régulières.

 

Willful – Willful Casque Bluetooth avec Micro Switch Anti Bruit, Casque Audio with Support de Casque pour
29,99 €
Mpow – Mpow Micro Casque PC Filaire Téléphone Binaural, USB/3.5mm avec Microphone Réduction du Bruit, Oreillette Professionnelle
20,57 €
17%
Mpow – Casque PC Filaire avec Micro Mpow, Casque Téléphonique Filaire Entreprise Carte Son pour La RÉduction
30,59 € 36,99 €
17%
Mpow – Mpow Casque PC Filaire USB/3.5mm, Casque Téléphonique avec Micro Rétractable, Oreillette Professionnelle Confortable pour PC/Mac,
29,99 € 35,99 €
Esolom – Esolom Casque Bluetooth avec Micro sans Fil,Casque avec Base de Charge,Casque Téléphonique,Casque PC Professionnel pour
29,98 €
Mpow – MPOW M5 Pro Casque Bluetooth avec Micro, Chargeur d’accueil Inclus, Casque Téléphone à Réduction Bruit
36,99 €

– Télétravail en 2020: Comment rester zen et efficace en travaillant de chez soi
0,99 €
– Télétravail efficace: Les 24 meilleures pratiques en sciences de l’intelligence humaine (Petit guide pratique)
8,85 €
PRIMENTO – Être efficace en télétravail: Conseils pour un travail à domicile efficace et organisé
9,99 €
WENDLING – Teletravail Mode d’Emploi – Ou Comment Passer a un Mode de Teletravail Perenne et Efficace
19,80 €
20%
EEIEER – Refroidisseur d’air Portable Climatiseur Mobile, EEIEER 4 en 1 Climatiseur Portable Turbo Ventilateur Climatisation Silencieux
47,99 € 59,99 €
ASUS – ASUS Zenscreen MB16ACM – Ecran PC portable mat 15.6″ FHD – Télétravail ou gaming –
241,73 €

38%
Feagar – Feagar Coussin Lombaire Oreiller de Soutien du Dos, Coussin en Mousse à Mémoire Ergonomique pour
22,94 € 36,99 €
HP – HP D9Y32AA # ABA Ultraslim Station daccueil Dock 2013 D9y32 (Reconditionné)
29,00 €
Esolom – Esolom Casque Bluetooth avec Micro sans Fil,Casque avec Base de Charge,Casque Téléphonique,Casque PC Professionnel pour
29,98 €
JUMKEET – JUMKEET Support de Ordinateur Portable, Support PC Portable Ventilé, Laptop Stand Réglable Ergonomique Léger Table
15,99 €
#1 Meilleure vente
Nulaxy – NULAXY Support Ordinateur Portable pour Dell, HP, Samsung, Lenovo della 10-15.6″ (Gris)
26,78 €
Couchmaster – Couchmaster® CYBOT (Lapdesk Ergonomique pour Ordinateurs Portables ou périphériques sans Fil avec Coussins, Convient pour
129,00 €

Willful – Willful Casque Bluetooth avec Micro Switch Anti Bruit, Casque Audio with Support de Casque pour
29,99 €
VASAGLE – VASAGLE Bureau Informatique, Bureau gaming, Poste de Travail, Table Salle à Manger, Tèlétravail, Montage Simple,
65,99 €
17%
Mpow – Casque PC Filaire avec Micro Mpow, Casque Téléphonique Filaire Entreprise Carte Son pour La RÉduction
30,59 € 36,99 €
Hbada – Hbada Chaise de Bureau avec Accoudoirs Pliables et Support Lombaire, pour Étude ou Travail, Fauteuil
129,99 €
Mpow – Mpow Micro Casque PC Filaire Téléphone Binaural, USB/3.5mm avec Microphone Réduction du Bruit, Oreillette Professionnelle
20,57 €
VASAGLE – VASAGLE Bureau Informatique, Table d’étude de Style Industriel, Bureau Poste de Travail, Montage Facile, Stable,
42,99 €