L’entrainement fractionné pour perdre du poids et maigrir de façon visible, prends de plus en plus de place chez les mordus de cardio.
Jusqu’à il n’y a pas très longtemps, pour perdre du poids & maigrir, l’activité physique la plus souvent recommandée était en général le cardio-training.
La technique est simple: on est sur une machine genre tapis roulant ou vélo d’appartement et on avance en maintenant une cadence proche de sa fréquence cardiaque idéale et ce pendant une période de temps prolongée: minimum 60 minutes et pour bien faire au moins 90 minutes.
C’est un exercice basé sur l’endurance. En effectuant ce type d’entraînement trois fois par semaine et que parallèlement à cela on se soumet à un régime alimentaire équilibré, sur la durée, on perds du poids et on maigrit, à condition aussi de ne commettre aucun écart.
Le problème est que le résultat de tous ces efforts au niveau de la silhouette ne se voit que très difficilement. On pense qu’on fait tout ce qu’il faut pour maigrir mais ça ne se voit pas.
On voudrait bien perdre du ventre ou des cuisses mais on ne voit rien et la balance reste indifférente à nos efforts physiques: maigrir rapidement, ça ne s’improvise pas: ça devient vite frustrant et on abandonne au bout de quelques semaines.
Comment perdre du poids rapidement: entrainement fractionné de haute-intensité
(High Intensity Interval Training Workout)
Pour maigrir rapidement et de manière visible et durable, la technique dite de l’entrainement fractionné de haute intensité consiste à faire des exercices de manière plus intense, pendant une période de temps plus courte, est bien plus efficace que l’entainement Cardio classique et donne de résultats plus rapidement et surtout, VISIBLES.
Quand je dis plus intense, cela signifie se pousser à bout, se faire transpirer, atteindre la limite de ce qu’on peut faire physiquement lors d’un exercice.
[themify_box style= »rounded » color= »light-yellow »]Mais il y a une contrainte: l’effort physique est intense et répété. Pour maigrir sans faire d’efforts, il faut changer de régime alimentaire (lire les articles: perdre du ventre alimentation pauvre en glucide et Jeûne intermittent pour maigrir: sauter le petit déjeuner, ça fonctionne! )[/themify_box]
Mise en garde
Ces exercices pour maigrir rapidement peuvent être effectués par les hommes ou les femmes mais sont vraiment très intenses: il faut être prudent et s’assurer qu’on ne met pas sa santé en danger en voulant maigrir.
Faites encore plus attention si vous avez des problèmes de dos ou d’articulations: ne forcez jamais et n’essayez pas de suivre le rythme du coach sur la vidéo: Faites cet entrainement à votre rythme!
L’entrainement fractionné commence par un échauffement de 3 minutes suivi de l’entrainement en lui-même qui dure 17 minutes et qui est composé d’une série de 4 exercices:
Chacun de ces 4 exercices est effectué durant, 60 secondes: à la fin du 4ème exercice, on recommence la série de 4, mais on descend à 50 secondes, et on continue comme ça jusqu’à la dernière série d’exercices qui dure 10 secondes.
Chaque série d’exercices se termine par une période de repos de 20 secondes.
La quantité de calories brûlées avec cet entrainement fractionné est estimée à 200-280 (c’est pas mal pour 20 minutes) et ce sans tenir compte du nombre de calories qui continueront à être brulées durant les 24h / 48H qui suivront l’entrainement.
Le résultat: une perte de poids rapide, une augmentation de la résistance à l’effort.
On maigrit et on perd des centimètres de partout: on perd des cm et on maigrit au niveau du ventre, on perd des cm et on maigrit au niveau des cuisses, on perd des cm et on maigrit au niveau des fesses et au final: une silhouette visiblement plus mince & esthétique.
