Le rameur est-il bon sport pour le dos ?

Vous avez une hernie discale lombaire ou autres problèmes de dos, le rameur n’est pas le bon sport pour vous.
Quoiqu’en disent les coaches sportifs qui prétendent que le rameur ne pose aucun danger pour le dos tant que l’on s’y tient bien droit, pour moi, le rameur est la machine parfaite pour se casser le dos, à partir du moment où celui-ci n’est pas suffisamment souple & musclé pour encaisser un entrainement intensif.

Les dangers du rameur pour le dos

La bonne position pour faire du rameur et les mouvements à effectuer sont en réalité tout ce qu’il y a de plus naturels et on prends vite le plis. De part la position qu’il impose et les efforts qu’il demande, le rameur est un excellent appareil pour se muscler, brûler de calories, maigrir, perdre du ventre et du poids.

Mais pour ce qui est de l’entraînement cardio (cardio-training) à proprement parler, je préfère une machine moins traumatisante pour la colonne vertébrale:
Entre le tapis de course et le rameur je préfère le tapis et entre le rameur ou le vélo elliptique, je recommande l’elliptique.

Le problème avec le rameur, c’est que de part la nature et la dynamique des mouvements à effectuer, il incite naturellement à la performance, ce qui ne va pas souvent de pair avec la prudence, surtout quand on a le dos et la colonne vertébrale fragiles.

Chaque mouvement de rameur mal effectué peut entrainer l’équivalent d’une charge supplémentaire de 100 kg à supporter par la colonne vertébrale!

En cas d’hernie discale, sciatique et autres problèmes de dos important, restez à l’écart du rameur.

Les facteurs de blessures possibles liées au rameur.

Mauvaise technique

Assurez-vous de posséder la bonne technique avant de monter sur un rameur. Demandez conseil à un coach (ils sont là pour ça) plutôt que de risquer de vous faire mal au dos

Manque de condition physique

Si vous êtes tout seul et que vous débutez, vous avez pas mal de chance de vous faire mal au dos et de devoir arrêter le sport pendant quelque temps.

Limitations physiques et musculo-squelettiques

Certains sont bâtis pour faire de la lutte gréco-romaine, d’autres ont un physique plus fragile. C’est comme ça, il faut l’accepter.

Si vous faites partie de cette deuxième catégorie, il y a probablement un tas d’autres sports qui vous donneront satisfaction sans les risques de vous faire mal de dos parce que celui-ci est particulièrement fragile, que ce soit congénital ou lié à votre style de vie.

Si vous travaillez derrière un bureau, votre dos est plus fragile que le dos de votre voisin qui de part sont métier est actif et ne passe pas 8 heures par jours assis sur une chaise.

Echauffement insuffisant

Toute activité sportive doit être précédée d’une mise en condition et d’un échauffement approprié.

A nouveau, faites appel au coach qui sera ravi de vous suggérer un échauffement adéquat qui vous évitera de vous blesser au dos lors de votre séance de rameur.

Sur-entrainement

L’abus nuit en tout, y compris dans la pratique du sport. Si vous débutez, faites attention: allez à votre rythme, fixez-vous des objectifs raisonnables par rapport à votre niveau.

Blessures fréquemment provoquées par la pratique du rameur:

Bref, la liste est assez longue pour redoubler de prudence et s’assurer qu’on est coaché pour pratiquer le rameur en toute sécurité.
Pour bien pratiquer le rameur, il est conseillé de demander à quelqu’un qui sait comment on fait de vous regarder et de vous expliquer ce que vous devez faire pour exécuter les mouvements correctement.

Tant que vous n’effectuez pas les mouvements du rameur comme il faut et de manière naturelle, évitez de forcer l’allure.

Rameur et lombalgie: c’est pratiquement inévitable

La lombalgie est une pathologie étroitement liée au rameur ou à la pratique de l’aviron. Il existe une multitude d’études concernant l’aviron et la lombalgie, qui tendent à montrer une forte corrélation entre la pratique de l’aviron et la lombalgie.

Dans sont mémoire de fin d’études rédigé en vue d’obtenir le diplôme d’état de masseur kinésithérapeute, Clémence Willaume explique en détail les raisons qui font que rameur et lombalgie vont souvent de pair.

Qui plus est, les études qui démontrent une corrélation entre aviron et lombalgie sont relativement peu accessibles aux principaux intéressés, à savoir, les rameurs et leurs entraineurs.

La lombalgie des rameurs: un livret de prévention (Clémence Willaume)

Et même s’il faut un peu nuancer et faire la différence entre des athlètes de haut niveau qui pratiquent l’aviron et Monsieur tout le monde qui va à la salle pour s’entrainer au rameur, il en reste que les gestes sont les mêmes: c’est principalement l’intensité de l’effort qui change.
Néanmoins, ça reste un sport qui engendre une pression importante au niveau des muscles du dos et des jambes et au risque de me répéter, un sport à éviter si vous avez mal de dos ou si vous avez le dos fragile.

Acheter un rameur

Si malgré tout vous êtes décidé à pratiquer ce sport et envisagez d’acheter un rameur, sachez que comme tout appareil de fitness, un bon rameur ça coûte cher et à moins de casser sa tirelire pour acheter un rameur haut de gamme et de payer pour un entretien régulier de l’appareil, il vaut mieux aller pratiquer le rameur en salle de sport, pour autant que celle-ci soit équipées de machines récentes, modernes, de qualité, et qu’un coach sportif soit présent pour vous surveiller et s’assurer que vos mouvements de rameurs sont corrects.

En démo: le rameur haut de gamme Concept2 en action

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