Se soffri di un’ernia del disco nella parte bassa della schiena, il popolare tratto di Cat & Cow Yoga può portarti un po’ di sollievo.
Le posizioni del gatto e della mucca sono tra le poche posture yoga raccomandate per l’ernia del disco.
Cat & Cow è anche gli stiramenti più popolari per l’ernia del discotanto che durante le vostre sedute con il fisioterapista o chiropratico, c’è una buona probabilità che lui o lei ve li imponga, e vi mostri come praticarli a casa, una o più volte al giorno, a seconda di quello che la vostra schiena vi permette di fare.
Questo tratto Yoga è sicuro al 100%
Cat & Cow Yoga Stretch è sicuro se hai un’ernia o un disco scivolato nella parte bassa della schiena.
Naturalmente sta a voi praticarlo delicatamente, ma è un tratto che non richiede alcuna torsione o movimento insolito della colonna vertebrale.Vedi questo articolo per gli esercizi che dovresti evitare con un’ernia del disco nella parte bassa della schiena per aiutarti a capire quali tipi di pose devi evitare e perché, se hai una condizione del disco.
Inoltre, è il bacino che controlla il movimento e non la schiena. Quindi non userete i muscoli della schiena per eseguire i movimenti. La spina dorsale segue semplicemente i movimenti del bacino avanti e indietro in modo fluido e naturale.
Funziona e basta…
Oltre ad essere sicuro, lo stretching di Cat & Cow è altamente raccomandato perché permette di esercitare nonostante le difficoltà che una o più ernie del disco lombare possono comportare.
Quando si è colpiti da ernia del disco lombare, il dolore può essere così intenso da costringere a evitare di muoversi, e questo è esattamente ciò che non si dovrebbe fare.
Evitate di stare fermi, perché non muovervi aumenterà solo il dolore e ritarderà il processo di guarigione.
Yoga per l’ernia del disco: Cat & Cow stretch passo dopo passo
A proposito, dicono Cat & Cow stretch ma in realtà è Cow first. 😉
Iniziare a quattro zampe, tenere le mani perpendicolari alle spalle e le ginocchia perpendicolari ai fianchi. (Una specie di posizione da tavolo).
Sentitevi liberi di usare un cuscino o una coperta sotto le ginocchia per essere più a vostro agio.
E passiamo alla posa della mucca.
Yoga per l’ernia del disco: Posizione della mucca
- Inspirare
- Sedere in alto, inclinare il bacino all’indietro
- La pancia cade
- Le spalle rotolano indietro
- Estendere la testa all’indietro
Inclinare i fianchi in avanti aumenterà automaticamente la curvatura nella parte bassa della schiena e vi darà il bel tratto che volete, mentre portare la testa in alto renderà naturalmente le spalle leggermente più basse ed ecco fatto:
siamo in una posa da mucca.
Se avete un’ernia del disco cervicale o un dolore al collo NON fate questo movimento con la testa: continuate a guardare in avanti o un po’ più in basso.
E passiamo alla posa del gatto.
Yoga per l’ernia del disco: Posizione del gatto
La posizione del gatto è semplice come “invertire” la posizione della mucca.
- Espirare
- Culo in basso, inclinare il bacino in avanti
- Intagliare la pancia in
- Abbassa la testa
- Sposta la schiena in alto, arrotondando le spalle
- Spingere il petto in alto
Sai…proprio come un gatto
Yoga per l’ernia del disco: Cat & Cow stretch video
Seguendo le indicazioni di cui sopra:
- Iniziare a quattro zampe, da una posizione da tavolo
- Inspirare, andare in posizione della mucca
- Espirare, andare nella posizione del gatto
- Ripetere da 10 a 15 volte
Il Cat & Cow stretch è raccomandato da PT e chiropratici per il trattamento dell’ernia del disco lombare o del disco slittato.
Fornisce un massaggio della colonna vertebrale mentre allunga la schiena e il busto.
Entrambe le pose sono eccellenti per mantenere la schiena flessibile e in buona forma, sia che si soffra o meno di ernia del disco o di slittamento.
