En Yoga, la posture du triangle permet d’étirer et renforcer les muscles des cuisses, de faire travailler les muscles abdominaux et d’assouplir la colonne vertébrale.
Pratiquée de manière régulière, la posture du triangle va nous permettre d’augmenter notre force, améliorer notre équilibre et augmenter notre souplesse.
#1 – Posture du Triangle
A partir de la Posture de la Montagne, on tend les bras sur les côtés et on écarte les jambes: les pieds doivent être positionnés quelque part entre les coudes et les poignets.
Il est primordial de rester bien droit à chaque étape de l’exercice. La colonne cervicale doit rester alignée avec la colonne vertébrale et celle-ci doit être parfaitement droite.
C’est comme dans les trains d’une autre époque: il est interdit de se pencher vers l’avant. 😜
Commencez gentiment…
L’écart entre les jambes doit être en rapport à votre souplesse de manière à pouvoir pratiquer la Posture du Triangle de manière relativement confortable.
La pratique régulière de la Posture du Triangle va vous permettre de gagner en souplesse, en mobilité et cet écart entre les jambes va augmenter progressivement.
#2 -Tournez le pied gauche de 90°
On tourne le pied gauche de manière à orienter les orteils dans la même direction que les doigts de la main gauche.
Ensuite on déplace légèrement le bassin vers la gauche et on doit commencer à sentir un étirement à l’intérieur de la cuisse droite.
#3 – Inclinez le haut du corps vers la gauche
Pour commencer à former le Triangle on incline le haut du corps vers la gauche, on va déposer la main gauche sur le genoux gauche tout en gardant le bras tendu, lever le bras droit au ciel, et tourner la tête vers le droite, pour regarder en direction de la main droite.
Là, on commence à passer aux choses sérieuses. 😜
Arrêtez-vous un moment à cette étape pour en ressentir les bienfaits:
- L’étirement dans le haut de la cuisse droite
- L’étirement au niveau de la nuque
- L’étirement au niveau de l’épaule / omoplate gauche
Posture du Triangle & équilibre
A ce stade-ci on peut commencer à avoir du mal à garder son équilibre: c’est justement l’un des problèmes que la Posture du Triangle doit permettre de régler en renforçant les muscles des jambes.
#4 – Formation du Triangle
Pour arriver à la Posture du Triangle, on va accentuer l’inclinaison du haut du corps vers la gauche en plaçant le bras droit complètement à la verticale: la main droite forme le sommet du triangle.
La main gauche va rejoindre le pied gauche (en fonction de ce que votre souplesse vous permet de faire).
On garde la posture une vingtaine de secondes, en pensant à bien respirer, et en portant notre attention sur les différents points d’étirement.
Il n’y a pas une règle universelle à respecter:
- Vous pouvez bouger la tête pour accommoder l’étirement de la nuque comme vous le souhaitez.
- Vous pouvez placer la main gauche sur la cheville gauche, ou au sol: ici aussi, c’est en fonction de votre souplesse.
Posture du Triangle: attention à l’erreur classique
Souvenez-vous de ce qui a été précisé en début d’article: le corps doit rester bien aligné, bien droit: on peut être tenté de se pencher vers l’avant pour pratiquer la Posture du Triangle plus facilement: c’est une erreur.
Adossez-vous à un mur
Entrainez-vous à pratiquer cette posture en vous collant à un mur: en gardant le contact avec le mur à tout moment, vous êtes assuré de pratiquer la Posture du Triangle avec un maximum d’efficacité.
Les bienfaits de la Posture du Triangle
Sur le plan physique
- Amélioration de la mobilité des articulations de la hanche
- Renforcement et tonification des muscles des cuisses
- Étirement des ischio-jambiers, hanches, genoux et chevilles
- Étirement des muscles profonds du dos, des épaules et de la poitrine
- Renforcement des muscles abdominaux
Autres bienfaits
- Aide à soulager le stress et l’anxiété
- Contribue au bon fonctionnement du système digestif et efficace en cas de constipation
- Diminution des douleurs dorsales et cervicales
- Soulagement des symptômes de la ménopause