Esercizio per alleviare il nervo sciatico

Ecco un esercizio per sciogliere il nervo sciatico quando è intrappolato nel muscolo piriforme.
Questo esercizio deve essere praticato con buon senso, senza forzare, senza farsi male, senza cercare di ottenere alcuna prestazione: basta sentire l’allungamento del gluteo e della parte posteriore della coscia, respirando profondamente per tutto il tempo.

Esercizio per sbloccare il nervo sciatico: in video

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In questo video, Gwen ci mostra come sbloccare un nervo sciatico pizzicato allungando il muscolo piriforme in una posizione prona che dovrebbe permettere al nervo sciatico di tornare al suo posto.

Sbloccare il nervo sciatico: esercizio passo dopo passo

  1. Si inizia sulla schiena con i piedi e le gambe distese,
  2. La gamba destra è piegata e la caviglia sinistra è delicatamente portata in dentro, sul ginocchio destro. (Se è l’altra gamba che fa male , devi invertire il movimento).
  3. Per sbloccare il nervo sciatico, solleva la gamba destra e sentirai lo stiramento nella natica e nella parte posteriore della coscia.
  4. Ora puoi iniziare a giocare con l’intensità dello stiramento premendo delicatamente sul ginocchio sinistro, tenendo… ritornando…
  5. Secondo modo per aumentare l’intensità dello stiramento: Inclinare il ginocchio destro verso destra… Tenere… Ritorno…

Suggerimento!

Per rendere l’esercizio più facile e mantenere lo stiramento più a lungo, si può usare una sedia per sostenere il piede.

Pratica questo esercizio per sbloccare il nervo sciatico con buon senso, senza forzare, senza farti male, senza cercare di ottenere alcun tipo di prestazione, solo  senti bene il tratto mentre respiri profondamente.

Nervo sciatico pizzicato

nervo sciatico pizzicato

Un nervo sciatico pizzicato è di solito il risultato di un problema ben noto: la sindrome del piriforme.

Il nervo sciatico deve viaggiare tra alcuni dei muscoli glutei e può rimanere intrappolato da uno di essi (il piriforme), causando dolore sciatico, disagio, intorpidimento o perdita di sensibilità nella gamba

Esercizio per alleviare il nervo sciatico: in immagini

Estimate Cost : EUR

Time Needed : 15 minutes

Comment décoincer le nerf sciatique: exercice pas-à-pas et en images

  1. Posizione iniziale

    Iniziate l'esercizio sulla schiena con i piedi e le gambe dritte. Una sedia può essere usata per facilitare l'esercizio.

  2. Piegare la gamba destra e portare la caviglia sinistra al ginocchio destro.

    Tenendo la schiena piatta contro il pavimento, porta il piede destro verso la natica destra e appoggia delicatamente la caviglia sinistra sul ginocchio destro. Per gli scopi di questo tutorial, assumiamo che il dolore alla sciatica sia nella gamba sinistra. Se hai dolore alla gamba destra, dovresti fare questo esercizio con la gamba destra.

  3. Solleva il ginocchio destro

    Per sentire lo stiramento del nervo sciatico, dobbiamo ora sollevare la gamba destra da terra. La coscia destra forma un angolo di 90 gradi con il bacino e il polpaccio destro forma un angolo di 90 gradi con la coscia destra. Ora dovresti sentire l'allungamento nella natica sinistra e nella parte posteriore della coscia sinistra. Puoi usare una sedia per mantenere questa posizione per riposare il piede destro.
    exercice nerf sciatique coincé: Relever la jambe droite

  4. Aumenta l'intensità dello stretching #1

    Ora puoi aumentare l'intensità dell'allungamento spingendo delicatamente sul ginocchio sinistro… Tieni la posizione per qualche secondo… rilascia… continua a respirare normalmente. Fate questo diverse volte fino a quando non vi sentite a vostro agio: questo significa che il tratto è efficace.Augmenter l’intensité de l’étirement

  5. Aumenta l'intensità dello stretching #2

    2a variazione per aumentare l'intensità di questo allungamento: spingere delicatamente il ginocchio sinistro verso il destro, tenere per qualche secondo… rilasciare… continuare a respirare. Ripetere diverse volte fino a quando non ci si sente a proprio agio. Più spingi sul ginocchio, più intenso è il tratto.comment soulager sciatique step5

  6. Precauzioni

    Come sempre, occorre usare il buon senso quando si fa questo esercizio per sbloccare il nervo sciatico. Fallo con calma, assicurati di sentire l'allungamento del nervo, respira profondamente. Non esagerare, non farti male, non cercare di raggiungere qualsiasi tipo di performance: non è questo lo scopo di questo stretching.exercice nerf sciatique step6

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Pinterest Il processo passo dopo passo per questo esercizio per alleviare un nervo sciatico pizzicato in seguito alla sindrome del piriforme.