Con un’ernia del disco lombare, ci sono un certo numero di esercizi e posture yoga che è meglio evitare o ti farai male e/o ritarderai il processo di guarigione.
È impossibile elencarli tutti, quindi cercherò di insegnarvi come riconoscere le posizioni e gli esercizi yoga da evitare con un’ernia del disco lombare.
Esercizi da evitare: torsione della colonna vertebrale
Nello yoga, Ardha Matsyendrasana costringe a una torsione della colonna vertebrale, qualcosa che dovresti evitare di fare se hai un’ernia del disco.
Questo tratto è eccellente per rilassare la schiena e rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, ma impone una notevole torsione della colonna vertebrale: da evitare in caso di ernia del disco lombare
Nel caso di un’ernia del disco nella parte bassa della schiena (diciamo L4-L5), tenere la parte superiore del corpo in una posizione contorta provocherà una maggiore pressione sul disco intervertebrale, che aumenterà il dolore e l’infiammazione nella zona lombare.
Non fare esercizi di equilibrio su una gamba sola
Ci sono due ragioni per cui dovresti evitare gli esercizi di equilibrio su una gamba sola se hai un’ernia del disco.
Da evitare perché: Lo sforzo richiesto con il bacino è troppo grande.
Lo sforzo che devi fare con il bacino (e quindi la zona lombare) per mantenere l’equilibrio mette molta pressione sui dischi intervertebrali.
Se sono sani, i dischi intervertebrali possono sopportare questa pressione, è per questo che sono lì.
Ma se uno di questi dischi non è in buone condizioni, ne soffrirà, e anche voi.
Evitare perché: questi esercizi aumentano la compressione sul nervo sciatico.
La sciatica è un sintomo spesso associato a un’ernia del disco. Come probabilmente sapete, il nervo sciatico parte dalla parte bassa della schiena e poi si divide e scende fino alla punta dei piedi di ogni gamba.
La pressione esercitata dall’ernia del disco lombare sul nervo sciatico causa dolore e intorpidimento, formicolio o debolezza nella gamba o nel piede .
Se il nervo sciatico è stato compresso, è improbabile che siate in grado di tenere questa posa per più di qualche secondo, ma se lo fate, potete ritardare il processo di guarigione.
Evitare: esercizi che richiedono troppi piegamenti
Evitare perché: questo esercizio aumenta la pressione nella parte bassa della schiena
Di nuovo, questo è qualcosa che dovresti evitare se hai un’ernia del disco, per ragioni simili a quelle elencate sopra.
La postura yoga in questa foto (cane a testa in giù) è consigliata se hai una buona schiena. Questo tipo di postura dovrebbe essere evitata se si ha male alla schiena.
Cosa evitare: esercizi per la schiena
Da evitare perché: non è proprio il momento…
Gli esercizi di rafforzamento o gli esercizi per la schiena non dovrebbero essere usati in caso di ernia del disco lombare.
Sono utili quando non ci sono problemi alla schiena e sono la migliore prevenzione contro i problemi alla schiena, ma quando un disco intervertebrale è danneggiato, è troppo tardi.
Evitare: Abdos & Crunch
Gli esercizi per mantenere la pancia piatta dovranno aspettare giorni migliori.
Proprio come per gli esercizi di rafforzamento muscolare menzionati sopra, i crunch avrebbero dovuto essere fatti prima: le barrette di cioccolato aiutano a prevenire il mal di schiena, ma ora che il danno è stato fatto, è meglio astenersi dal farli, altrimenti la situazione sarà peggiorata.
Evitare perché: questi esercizi mettono troppa pressione sulla parte bassa della schiena e sul collo.
Oltre a utilizzare i muscoli della parte bassa della schiena, i crunch impongono contrazioni significative al collo: il collo cercherà di compensare in parte la debolezza della parte bassa della schiena per raddrizzarsi: Con un’ernia del disco non trarrete beneficio dal fare gli addominali, ma solo il contrario.
Sii paziente
La sua condizione alla fine migliorerà: un’ernia del disco guarisce e c’è una buona probabilità che prima o poi sarà in grado di fare di nuovo gli esercizi di cui sopra.
Nel frattempo, prendetevela comoda e fate gli esercizi che sono raccomandati per l’ernia del disco: questo vi eviterà di farvi male e di ritardare il processo di guarigione.
