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Sommeil au bureau: envie de dormir après manger

Fatiguée au bureau

Je m’endors au travail…
14h30. Comme souvent, après avoir mangé j’ai sommeil au bureau. En début d’après-midi, je suis pris d’un gros coup de fatigue après manger et je ne rêve que d’une chose: m’endormir sur ma chaise.
C’est pénible parce qu’il ne faut pas que ça se voit, et il faut lutter contre le sommeil. Se battre contre la somnolence, faire semblant de rien…
Si on vient me parler, à la limite ça va m’aider à me réveiller, mais cette somnolence au bureau me tombe dessus sans prévenir et si je suis juste à mon poste de travail, sans personne avec qui interagir…je m’endors.

Et ça m’inquiète…

Pourquoi je m'endors après manger ?

Si on parle avec une personne atteinte de diabète et qu’on lui explique qu’on est pris de somnolence au bureau après manger, elle vous répondra que c’est un problème d’hyperglicémie.

Chez les personnes atteintes de diabète, le fait de trop manger, et surtout manger trop de glucides et de sucre, provoque une grosse fatigue après le repas.
Se sentir fatigué après manger et manquer d’énergie sont des symptômes communs d’hyperglycémie (taux élevé de sucre dans le sang).

Normalement, le sucre dans le sang est amené vers les cellules pour lesquelles ce sucre est la principale source d’énergie.
C’est le boulot de l’insuline.

L’insuline est l’hormone produite par le pancréas, qui s’occupe en quelques sorte d’amener ce sucre dans le sang vers les cellules afin qu’elles s’en servent pour produire l’énergie dont nous avons besoin pour fonctionner.

Mais chez les personnes atteintes de diabète, l’insuline n’arrive plus à gérer cet excès de sucre dans le sang et les cellules sont privées de leur source d’énergie. Et c’est ça qui cause le coup de barre après manger.

Plus d’explications sur le rôle de l’insuline sur le site du Centre Européen pour l’étude du diabète

Donc si j'ai sommeil après le repas, je suis diabétique ?

Non, pas nécessairement mais c’est un signe que vous ne mangez pas bien à midi, que vous consommez trop de sucre et trop de glucides, et que votre corps n’est pas d’accord.

Les glucides sont transformés en sucre par l’organisme et si vous en consommez trop, celà se traduit par un manque d’énergie.
Notez qu’il s’agit là d’une sonnette d’alarme et que le fait de manger trop de glucides peut mener à des problèmes de santé beaucoup plus graves. Ca ne coûte rien d’aller faire une prise de sang pour se rassurer.
Si vous avez envie de dormir après manger, changez votre habitudes alimentaires.

Au bureau le coupable est facile à trouver: en tous cas pour moi c’est le sandwich du midi, ou les pâtes, ou les pommes de terre rissolées que je prends avec ma viande au restaurant, le midi. Et si en plus j’ai mangé une viennoiserie le matin en guise de petit-déjeuner, l’après-midi je suis mort.

Depuis que j’ai arrêté de manger du pain, des pâtes et autres aliments riches en glucides sur le temps de midi, je n’ai plus de coup de barre l’après midi.

A partir du moment où on s’attaque sérieusement à ce problème, il n’est pas nécessaire de devoir lire un étiquette pour savoir ce qu’on doit éviter de manger pour ne pas tomber de sommeil au bureau. C’est un changement radical et tellement bienfaisant de nos habitudes alimentaires que l’on apprend très vite à reconnaitre les aliments riches en glucides que l’on doit éviter de consommer pour ne plus avoir sommeil après le repas.

burrata
N'allez pas croire que de se priver de glucides équivaut à arrêter de manger des bonnes choses. Entre une bonne burrata tomates huiles d'olives et un jambon beurre, il n'y a pas photo: ni en ce qui concerne la qualité du repas, ni en ce qui concerne le faible apport en glucides. (Notez que que pour le jambon beurre, le problème ce n'est pas le beurre , c'est la pain.)

Autres trucs pour remonter le niveau d’énergie

Si vous n’avez pas suivi ces conseils et que vous vous chopez un coup de fatigue au bureau après le repas, il faut vous débrouiller pour:
  1. Bouger, faire monter votre fréquence cardiaque d’un cran: un petit tour par les escaliers ou quelques pas rapides à l’extérieur du bureau contribueront à vous remettre sur les rails.
  2. Boire de l’eau, beaucoup d’eau.
  3. Si vous devez absolument manger quelque chose, trouvez un fruit, des noix, tout, sauf une une friandise ou du chocolat.
machine à friandises

Grosse fatigue après manger: mangez en marchant.

Un truc qui fonctionne bien, qui stimule le métabolisme et qui me permet d’éviter la somnolence au bureau après le repas. Le fait de manger en se baladant me permet aussi de manger moins vite que si je suis assis à table, ce qui facilite les choses du point de vue de la digestion. Ca ne veut pas dire qu’il faut préférer le pain à quelque chose de moins riche en glucides mais il faut être un peu créatif et quand il fait beau, il y a moyen de se faire un petit picnic pour le midi, aller le manger sur un banc et se balader une demi-heure ensuite.

Conclusion

Si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil et que vous dormez correctement la nuit, le sommeil au bureau, après avoir mangé, c’est essentiellement un problème d’alimentation et d’hyperglicémie.
Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire pour éviter la somnolence après les repas.

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On serait surpris de voir tout ce qu’on peut se permettre de manger dans le cadre d’un régime pauvre en glucides.
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